Samo ovako ćete na prirodan način izbaciti vodu iz organizma i sačuvati zdravlje srca i bubrega. U nastavku teksta doznajte više. Savremeni način života donosi mnogo obaveza, stresa i brzih rješenja, ali često zanemarujemo signale koje nam tijelo šalje. Jedan od tih signala je zadržavanje tečnosti u organizmu. Ljudi ga obično primijete kroz nadutost, oticanje nogu ili lica, osjećaj težine u tijelu ili iznenadno povećanje kilograma koje ne mogu da objasne promjenom ishrane. Iako mnogi to smatraju bezazlenim i prolaznim stanjem, višak tečnosti može ukazivati na dublji disbalans u organizmu.
Prema riječima stručnjaka iz oblasti ishrane i zdravlja, zadržavanje vode nije samo estetski problem. Ono može biti povezano sa radom bubrega, jetre, srca i limfnog sistema. Kada ovi sistemi ne funkcionišu optimalno, tijelo ne uspijeva da izbaci višak tečnosti na prirodan način, pa dolazi do njenog nakupljanja u tkivima.
-
Kako prepoznati da tijelo zadržava vodu
Simptomi se često razvijaju postepeno, pa ih ljudi ne primijete odmah. Najčešće se javljaju otoci na nogama, naročito oko članaka, ali i na šakama i licu, posebno ujutro oko očiju. Stomak može biti nadut, a odjeća tijesnija nego inače, iako se ishrana nije promijenila.
Umor i pospanost su takođe česti pratioci ovog stanja. Osoba može imati osjećaj težine u tijelu, pa čak i blagi pritisak u grudima. Tjelesna težina može varirati iz dana u dan, što dodatno stvara zbunjenost i frustraciju.
Ovi simptomi su znak da organizam ne uspijeva da održi ravnotežu tečnosti. Tijelo inače precizno reguliše količinu vode, ali kada dođe do poremećaja, višak ostaje zarobljen u tkivima.
-
Najčešći razlozi zadržavanja tečnosti
Prekomjeran unos soli
Jedan od glavnih uzroka je pretjerana konzumacija soli. Industrijska hrana, grickalice, suhomesnati proizvodi i brza hrana sadrže velike količine natrijuma. Natrijum ima sposobnost da veže vodu u ćelijama, zbog čega tijelo zadržava tečnost kako bi održalo ravnotežu.
Mnogi ljudi i ne primijete koliko soli unesu tokom dana. Dovoljno je da pojedete pecivo, sir, suhomesnate proizvode i gotovu supu, i već ste premašili preporučenu dnevnu količinu.
Nedovoljno kretanja
Dugotrajno sjedenje usporava cirkulaciju i protok limfe. Limfni sistem nema sopstvenu pumpu poput srca, već zavisi od pokreta mišića. Kada se ne krećemo dovoljno, tečnost se lakše zadržava u donjim dijelovima tijela.
Osobe koje rade kancelarijski posao ili provode mnogo vremena u automobilu često primijete oticanje nogu krajem dana.
Hronični stres i hormoni
Stres utiče na cijeli organizam. Povećano lučenje hormona stresa, poput kortizola, može podstaći zadržavanje natrijuma, a samim tim i vode. Hormonalni disbalans, posebno kod žena tokom menstrualnog ciklusa, takođe može dovesti do privremenog oticanja i osjećaja nadutosti.
Nedovoljan unos vode
Možda zvuči paradoksalno, ali ako pijemo premalo vode, tijelo će je zadržavati. Organizam tada prelazi u režim “štednje” jer nema dovoljno tečnosti na raspolaganju. Rezultat je upravo ono što pokušavamo izbjeći, a to je zadržavanje vode.
Trudnoća i hronične bolesti
Tokom trudnoće povećava se količina krvi i tjelesnih tečnosti, pa su otoci, naročito u posljednjim mjesecima, česta pojava. S druge strane, hronične bolesti srca, bubrega ili jetre mogu ozbiljnije uticati na sposobnost tijela da eliminiše višak tečnosti.
Problemi sa venama, poput venske insuficijencije, takođe mogu dovesti do nakupljanja tečnosti u nogama zbog otežanog povratka krvi ka srcu.
-
Prirodni načini za smanjenje viška tečnosti
Umjesto agresivnih diuretika i brzih rješenja, stručnjaci savjetuju postepen i prirodan pristup.
Jutarnja hidratacija
Dan je dobro započeti sa jednom do dvije čaše mlake vode. Ova jednostavna navika može podstaći rad bubrega i pomoći organizmu da se “pokrene”. Redovan unos vode tokom dana održava ravnotežu i smanjuje potrebu tijela da zadržava tečnost.
Važno je piti vodu ravnomjerno tokom dana, a ne odjednom u velikim količinama.
Oprez sa kafom
Kafa ima blago diuretičko dejstvo, ali pretjerivanje može dovesti do gubitka minerala, naročito kalijuma. To može uticati na rad srca i mišića. Umjerenost je ključ, jedna do dvije šolje dnevno su sasvim dovoljne za većinu ljudi.
Biljni čajevi
Određene biljke imaju blago diuretičko dejstvo. Čajevi od peršuna, maslačka, preslice, hajdučke trave ili zove mogu pomoći u eliminaciji viška tečnosti. Najbolje ih je konzumirati bez šećera. Po želji se može dodati malo prirodnog soka od borovnice ili nara radi ukusa.
Važno je naglasiti da biljni čajevi treba da budu dio uravnoteženog načina života, a ne zamjena za medicinsku terapiju kod ozbiljnih stanja.
Hrana bogata vodom
Voće i povrće sa visokim sadržajem vode prirodno pomažu organizmu. Lubenica, krastavac, jagode i grejpfrut osvježavaju i doprinose hidrataciji. Pored toga, sadrže vitamine, minerale i antioksidanse koji podržavaju rad bubrega i cirkulaciju.
Umjerenost je i ovdje važna, naročito kod osoba sa dijabetesom ili drugim metaboličkim poremećajima.
Kretanje i san
Redovna fizička aktivnost je jedan od najefikasnijih načina da se pokrene limfni sistem. Nisu potrebni intenzivni treninzi. Brza šetnja od 30 minuta dnevno, lagano istezanje ili joga mogu napraviti veliku razliku.
Kvalitetan san je jednako važan. Tokom noći tijelo se regeneriše i balansira hormone, što direktno utiče na regulaciju tečnosti.
Zadržavanje vode je često znak da organizmu treba više pažnje i brige. Umjesto da ga ignorišemo ili pokušamo da ga riješimo naglim mjerama, korisnije je oslušnuti tijelo i postepeno uvesti zdrave navike koje dugoročno donose ravnotežu.
