Znate li koji je glavni uzrok debljanja u menopauzi? U nastavku teksta vam otkrivamo. Povećanje tjelesne težine u srednjim godinama često iznenadi mnoge žene, osobito one koje su godinama imale stabilnu kilažu. Iako se debljanje najčešće povezuje s menopauzom, promjene u tijelu nerijetko počinju ranije, u razdoblju perimenopauze. To je faza koja može trajati i nekoliko godina prije nego što menstruacija potpuno prestane, a tijekom koje se u tijelu odvijaju brojne hormonalne i metaboličke promjene koje utječu na izgled i osjećaj u vlastitom tijelu.
Mnoge žene primjećuju da se kilogrami lakše nakupljaju, posebno u području trbuha, čak i ako se prehrana i razina aktivnosti nisu značajno promijenile. Taj proces često izaziva frustraciju jer se čini da ono što je nekad funkcioniralo više ne daje iste rezultate.
-
Kako hormoni mijenjaju način na koji tijelo skladišti masnoće
Jedan od glavnih čimbenika povezanih s debljanjem u ovom životnom razdoblju jesu hormonalne promjene. Pad razine estrogena ima izravan utjecaj na način na koji tijelo raspoređuje i metabolizira masnoće. Ginekologinja dr. Priyanka Venugopal za Parade objašnjava da niža razina estrogena potiče tijelo na skladištenje masnog tkiva, osobito u području abdomena.
Za razliku od ranijih godina, kada se masnoća češće taložila na bokovima i bedrima, tijekom perimenopauze i menopauze dolazi do promjene obrasca. Masno tkivo se sve češće nakuplja oko struka, što nije samo estetsko pitanje, već može imati i zdravstvene posljedice.
Važno je naglasiti da hormoni ne utječu nužno na samu brojku na vagi. Tjelesna težina može ostati ista, dok se oblik tijela vidljivo mijenja, što mnoge žene dodatno zbunjuje.
-
Promjena oblika tijela bez promjene kilograma
Prema riječima ginekologinje dr. Dympne Weil, istraživanja pokazuju da se tijekom menopauze povećava obujam struka čak i kada ukupna tjelesna težina ostaje stabilna. Studija iz 2022. godine istaknula je da promjene u sastavu tijela, a ne samo u kilogramima, igraju ključnu ulogu.
Jedan od razloga za to je postupni gubitak mišićne mase koji se prirodno događa s godinama. Kako mišići troše više energije od masnog tkiva, njihov gubitak usporava metabolizam. To znači da tijelo sagorijeva manje kalorija u mirovanju nego prije, što olakšava nakupljanje masnoća.
Ako se istovremeno ne uvodi trening snage ili ne povećava razina aktivnosti, masno tkivo postupno zamjenjuje mišiće, posebno u području trbuha. Taj proces može biti spor, ali dugoročno vrlo primjetan.
-
Stres kao često zanemaren okidač debljanja
Osim hormona i starenja, stručnjaci sve češće ističu stres kao jedan od ključnih, ali često zanemarenih uzroka debljanja u srednjim godinama. Dr. Venugopal upozorava da dugogodišnji izloženi stres počinje ostavljati vidljive posljedice na tijelo nakon 40. godine.
Kronično povišena razina kortizola, hormona stresa, potiče tijelo na skladištenje masnoća, osobito u području trbuha. Uz to, stres često utječe na kvalitetu sna, apetit i izbor hrane, što dodatno pogoršava situaciju.
Nedostatak sna povezan je s povećanom željom za visokokaloričnom hranom, dok umor smanjuje motivaciju za kretanje. U takvom začaranom krugu tijelo se sve teže vraća u ravnotežu.
-
Utjecaj prehrane i tjelesne aktivnosti
Loše prehrambene navike i smanjena tjelesna aktivnost mogu značajno pojačati učinke hormonalnih promjena i stresa. U perimenopauzi i menopauzi tijelo postaje osjetljivije na prehranu bogatu rafiniranim ugljikohidratima, šećerima i zasićenim mastima.
Stručnjakinje naglašavaju važnost uravnotežene prehrane koja uključuje dovoljan unos proteina, povrća, zdravih masti i vlakana. Proteini pomažu u očuvanju mišićne mase, dok vlakna pridonose boljoj regulaciji šećera u krvi i osjećaju sitosti.
Redovita tjelesna aktivnost također ima ključnu ulogu. Kombinacija aerobnih vježbi, poput hodanja ili plivanja, i treninga snage može pomoći u očuvanju mišića i poticanju metabolizma. Čak i umjerena, ali dosljedna aktivnost može napraviti značajnu razliku.
-
Kada potražiti stručnu pomoć
Ako promjene u prehrani i životnim navikama ne donose željene rezultate, dr. Dympna Weil savjetuje konzultaciju s liječnikom ili endokrinologom. Postoje i drugi mogući uzroci debljanja, poput poremećaja rada štitnjače ili inzulinske rezistencije, koji se bez stručne procjene mogu lako previdjeti.
Individualni pristup i prilagođene preporuke mogu pomoći ženama da bolje razumiju što se događa u njihovom tijelu i kako na zdrav način upravljati promjenama koje dolaze s ovim životnim razdobljem.
