Skinite 4 kilograma uz pomoć kačamak dijete. U nastavku teksta doznajte više o ovoj dijeti. U vremenu kada se svakodnevno suočavamo s teškom hranom, neredovnim obrocima i preopterećenim rasporedom, nije neobično da se pojave nadutost, osjećaj težine i višak kilograma. Upravo zbog toga mnogi povremeno traže kratke i jednostavne načine da rasterete organizam, bez komplikovanih pravila i skupih namirnica. Jedan od takvih režima je i takozvana kačamak dijeta, zasnovana na tradicionalnoj, lako svarljivoj hrani.
Ovaj plan ishrane traje samo četiri dana i osmišljen je kao kratkotrajna pauza za probavni sistem. Ne obećava čuda niti brze promjene preko noći, ali može pomoći da se tijelo odmori, da se smanji osjećaj nadutosti i da se izgubi nekoliko kilograma viška koji su često rezultat zadržavanja vode i teške ishrane.
-
Jednostavna dijeta bez komplikovanih pravila
Kačamak dijeta spada u vrlo jednostavne režime ishrane. Ne zahtijeva brojanje kalorija, posebne dodatke ili složene recepte. Osnova ishrane je palenta, odnosno kačamak, uz manju količinu svježeg povrća, voća i dovoljan unos tečnosti. Upravo ta jednostavnost čini ovu dijetu privlačnom osobama koje žele kratki „reset“ bez prevelikog odricanja.
Važno je naglasiti da se ova dijeta ne preporučuje kao dugoročni način ishrane. Ona služi kao privremena mjera, nakon perioda prejedanja, praznika ili kada postoji potreba da se organizam malo rastereti.
-
Zašto je kačamak glavna namirnica
Kačamak se pravi od kukuruznog griza i pripada namirnicama koje se lako vare. Sadrži složene ugljene hidrate koji se postepeno razgrađuju, pa pružaju energiju bez naglih skokova šećera u krvi. Zbog toga nakon obroka dolazi do osjećaja sitosti koji traje duže, što može pomoći u kontroli apetita tokom dana.
Osim toga, kukuruzni griz sadrži dijetalna vlakna koja povoljno utiču na varenje. Kod osoba koje pate od nadutosti ili usporene probave, jednostavni obroci poput kačamka mogu olakšati rad crijeva i smanjiti osjećaj težine u stomaku.
Još jedna prednost kačamka je njegova neutralnost. Ne opterećuje organizam masnoćama, šećerima i aditivima, što ga čini pogodnim za kratke dijetalne režime.
-
Kako izgleda plan ishrane tokom četiri dana
Tokom dijete obroci se raspoređuju prema osjećaju gladi, bez strogo određenog rasporeda. Preporučuje se jesti manje količine više puta dnevno.
-
Prvi i drugi dan
U prva dva dana ishrana je vrlo jednostavna i blaga. Tokom dana se konzumira:
- oko 400 grama kuvanog kačamka
- jedan svjež krastavac
- jedan paradajz
- jedna jabuka
- najmanje dvije litre vode
Povrće se jede svježe, bez dodataka, dok jabuka služi kao lagani izvor prirodnih šećera i vlakana. Voda je izuzetno važna jer pomaže izbacivanju viška tečnosti iz organizma.
-
Treći i četvrti da
U drugoj polovini dijete jelovnik se blago proširuje:
- oko 400 grama palente
- salata od zelene salate i svježeg kupusa
- dvije šargarepe
- malo limunovog soka
- jedna kašičica maslinovog ulja
- oko dvije litre vode
- do tri šolje zelenog čaja bez šećera
Dodavanje šargarepe i maslinovog ulja unosi male količine zdravih masti i dodatnih nutrijenata, što može pomoći da se održi energija tokom dana.
-
Pravilna priprema kačamka u toku dijete
Da bi dijeta imala efekta, veoma je važno kako se kačamak priprema. Tokom ova četiri dana treba izbjegavati dodatke poput sira, pavlake, kajmaka ili maslaca, jer oni znatno povećavaju kalorijsku vrijednost obroka.
Osnovni sastojci za jedan obrok:
- 50 grama palente
- 200 ml vode
- prstohvat soli
- pola kašičice maslinovog ulja
Način pripreme:
Palentu je preporučljivo kratko isprati pod mlazom vode. Vodu zagrijati do ključanja, dodati malo soli, a zatim postepeno sipati palentu uz stalno miješanje. Kačamak se kuva na tihoj vatri 15 do 20 minuta, dok ne dobije glatku i gustu strukturu. Na samom kraju dodaje se mala količina maslinovog ulja.
-
Savjeti za lakše pridržavanje dijete
Tokom ova četiri dana dobro je smanjiti fizičke napore i slušati signale koje tijelo šalje. Lagana šetnja, istezanje ili blaga joga mogu pomoći boljem osjećaju bez dodatnog umora.
Ako se pojave slabost, vrtoglavica ili izražen umor, količina hrane se može blago povećati ili se može dodati još povrća. Takođe, dovoljan unos vode i biljnih čajeva igra važnu ulogu u tome kako će organizam reagovati na ovakav režim ishrane.
Kačamak dijeta se često bira upravo zbog svoje jednostavnosti i oslanjanja na tradicionalne namirnice koje su lako dostupne i poznate većini ljudi.
