Mnogo ljudi pije magnezij preko suplemenata koji se ubace u vodu zato što su čuli da magnezij često izostaje iz svakodnevne prehrane. Danas otkrivamo šta doktori imaju da kažu o tome.
- Da bi naše tijelo održalo zdravlje i učinkovito funkcioniralo, neophodno je da dobije sve potrebne komponente, uključujući niz vitamina i minerala. Jedan posebno važan mineral kojeg često nema dovoljno u našoj prehrani je magnezij.
Prije donošenja odluke o kupnji dodataka magnezija, bitno je prikupiti ključne informacije o ovom vitalnom mineralu. Magnezij igra ključnu ulogu u raznim fiziološkim procesima i prirodno se nalazi u tijelu, nalazi se u kostima, mišićima i stanicama. Preporučeni dnevni unos magnezija kreće se između 310 i 420 miligrama.
Dr. Carolyn Dean, istaknuta nutricionistica i autorica knjige “Magnezijevo čudo”, tvrdi da magnezij olakšava aktivaciju esencijalnih enzima potrebnih za probavu i apsorpciju hranjivih tvari. Za održavanje odgovarajuće razine magnezija, suplementacija može biti korisna, posebno za pojedince s većim rizikom od nedostatka, kao što su oni koji imaju probavne probleme, dijabetes ili pretjeranu konzumaciju alkohola.
- Kada tražite dodatke prehrani, preporučljivo je dati prednost onima koji pokazuju visoku sposobnost upijanja i topljivi su u vodi. Dr. Dean predlaže da prah magnezijevog citrata predstavlja isplativu i učinkovitu opciju.
Kako bi se poboljšala apsorpcija i smanjio rizik od gastrointestinalnih tegoba, preporučuje se konzumiranje magnezija uz obrok. Nutricionistica Stephanie Schiff preporučuje uzimanje magnezija prije spavanja jer može pomoći u opuštanju mišića i potaknuti miran san. Iako je predoziranje magnezijem rijetko, simptomi prekomjernog unosa mogu se očitovati kao nelagoda u trbuhu i proljev.
Toksični učinci mogu se pojaviti kod dnevne konzumacije veće od 5000 mg. Osobama s bolestima srca ili bubrega savjetuje se da se posavjetuju sa zdravstvenim djelatnikom. Korištenje magnezija može inhibirati apsorpciju nekoliko minerala i lijekova, uključujući kalcij, cink, antikoagulanse, lijekove za dijabetes i diuretike.
Prije uključivanja dodataka magnezija u vašu rutinu, ključno je konzultirati se s liječnikom. Pridržavanje ovih preporuka omogućit će vam da donesete informiranu odluku o upotrebi dodataka magnezija, čime se optimiziraju potencijalne zdravstvene dobrobiti uz ublažavanje svih povezanih rizika.
Pravilno funkcioniranje živčanog sustava ovisi o odgovarajućim razinama magnezija, budući da on pomaže u promicanju opuštanja i smirenosti, a istovremeno ublažava razdražljivost živaca i mišića. Ovaj vitalni mineral pridonosi smanjenju lučenja adrenalina, čime ublažava grčeve i napetost. Njegova učinkovitost u liječenju niza stanja, uključujući glavobolje, nervozu, sindrom iritabilnog crijeva, tahikardiju i bolove u trbuhu, dobro je dokazana.
- Osim toga, magnezij igra značajnu ulogu u zgrušavanju krvi i metabolizmu esencijalnih makronutrijenata, što je ključno za proizvodnju energije. Dodatno, magnezij doprinosi održavanju uravnoteženog pH u krvotoku, regulaciji srčanog ritma i stimulaciji vazodilatacije.
Nadalje, neophodan je za zdravlje kostiju, jer stabilizira i restrukturira rast i formiranje kosti. Oko 70% tjelesnog magnezija nalazi se u kostima, uz kalcij i fosfor, dok se preostalih 30% primarno nalazi u našim stanicama. Minimalni dio ukupnog sadržaja magnezija nalazi se u tkivnim tekućinama koje se analiziraju tijekom laboratorijskih ispitivanja.
Posljedično, točna procjena točne količine magnezija u tijelu analizom krvi, seruma ili plazme nije izvediva. Stoga je prepoznavanje pokazatelja i nedostatka i povišenih razina magnezija ključno za održavanje optimalnog zdravlja. U tankom crijevu dolazi do apsorpcije magnezija, a na taj proces pozitivno utječe vitamin D. Regulacijom ukupne razine magnezija u tijelu upravljaju bubrezi, dok kosti služe kao rezervoar za rezerve magnezija.
Važno je prepoznati da potreba za magnezijem raste izravno u odnosu na razinu kolesterola prisutnog u krvotoku pojedinca. Razni čimbenici doprinose poteškoćama u postizanju preporučenog dnevnog unosa magnezija.
Ograničena prehrana s nedostatkom namirnica bogatih magnezijem, uz stres, pojačanu tjelesnu aktivnost i kronične bolesti, komplicira mogućnost dobivanja dovoljne količine magnezija. Štoviše, promjene u prehrambenim navikama pridonose nedostatku magnezija, budući da unos rafinirane hrane, alkohola, kave, fosfata koji se nalaze u gaziranim pićima i rafiniranih šećera negativno utječu na njegovu apsorpciju i iskorištavanje.
- Za promicanje optimalnog zdravlja tijekom trudnoće, preporučuje se da buduće majke od samog početka provode dosljedan režim unosa magnezija. Ova stvar ima veliku važnost jer se oko 30% žena tijekom trudnoće susreće s grčevima mišića.
Blagi nedostatak magnezija može dovesti do niza neuromuskularnih slabosti i povezanih simptoma, koji obuhvaćaju grčeve mišića, probleme u koncentraciji, poremećaje spavanja, pretjerano podrigivanje, kognitivnu dezorijentiranost, povećanu osjetljivost na stres, kardiovaskularne probleme, cirkulacijske komplikacije i probavne smetnje.
Grčevi u mišićima i listovima služe kao ključni pokazatelji neuravnotežene razine magnezija u tijelu. Ovi grčevi mogu utjecati i na pojedince dobrog zdravlja i na trudnice, pri čemu ih potonje doživljavaju dvostruko češće, osobito tijekom noći. Stoga se preporučuje trudnicama da naglase dosljedan unos magnezija od početka trudnoće.
