Ljekari imaju važan savjet Kad se pije vitamin D? U nastavku teksta vam otkrivamo. Vitamin D jedan je od nutrijenata koji stalno privlači pažnju jer utječe na širok raspon tjelesnih funkcija. Mnogi ga povezuju isključivo s kostima, ali njegovi učinci sežu mnogo dalje. Sudjeluje u radu imunološkog sustava, pomaže stabilnijem raspoloženju i doprinosi boljoj energiji tijekom dana. Zbog svega toga postalo je uobičajeno da ljudi razmišljaju o dodatnom unosu vitamina D, posebno kad prirodnih izvora nema dovoljno.
Iako sunce ostaje najprirodniji način stvaranja vitamina D, suvremeni način života često otežava redovit boravak na otvorenom. Zimi je izazov još veći jer su dani kratki i slabije osunčani. Upravo zato mnogi posežu za suplementima i pokušavaju otkriti koji je najbolji trenutak u danu za njihovo uzimanje.
-
Kada je najpovoljnije uzeti vitamin D
Jedno od najčešćih pitanja vezanih uz ovaj vitamin odnosi se na idealno vrijeme uzimanja. Ljudi se često dvoume između jutra i večeri, no stručnjaci se slažu oko jedne ključne stvari. Vitamin D je topiv u mastima, što znači da ga tijelo bolje apsorbira kada je prisutan obrok koji sadrži zdrave masnoće. Bez njih se dio vitamina ne iskoristi u potpunosti.
Zbog toga liječnici najčešće savjetuju uzimanje vitamina D ujutro, uz doručak. Doručak obično uključuje namirnice koje po prirodi sadrže masnoće ili im se mogu jednostavno dodati, poput jaja, avokada, jogurta ili maslaca od orašastih plodova. Na taj se način postiže bolja apsorpcija, a korisno je i to što jutarnji unos odgovara dnevnom ritmu većine ljudi. Tako se lakše razvija navika redovitog uzimanja.
Neki ipak preferiraju uzeti suplement navečer. I to je moguće, ali tada je dobro osigurati obrok koji će pružiti barem malu količinu masnoća. Dobar izbor može biti šaka badema, oraha ili bilo kojih drugih orašastih plodova. Uz to se može popiti čaša punomasnog jogurta ili pojesti mali sendvič. Bitno je samo da vitamin ne bude konzumiran na prazan želudac jer to smanjuje njegovu učinkovitost.
-
Zašto se zimi preporučuje dodatni unos
Tijekom zimskih mjeseci većina ljudi provodi vrijeme u zatvorenim prostorijama, a kratki dani ograničavaju izlaganje sunčevoj svjetlosti. Sunce je glavni pokretač stvaranja vitamina D u koži, pa njegov nedostatak brzo može dovesti do nižih razina u tijelu. Zbog toga se u ovo doba godine posebno preporučuje razmišljati o suplementima, ali i o promjenama u prehrani.
Iako vitamin D nije lako pronaći u velikom broju namirnica, postoje one koje su prirodno bogate ovim nutrijentom. Najpoznatiji izvori su masna riba poput lososa, skuše i sardina. Zatim slijede punomasni mliječni proizvodi, jaja te goveđa jetra. Riblje ulje ostaje jedan od najkoncentriranijih izvora vitamina D, a u nekim kulturama se tradicionalno koristi upravo u zimskim mjesecima. Od biljnih opcija vrijedi spomenuti sojino mlijeko i neke vrste gljiva.
-
Kako kombinirati vitamin D s drugim mineralima
Za najbolji učinak važno je ne gledati vitamin D izolirano. On blisko surađuje s kalcijem i magnezijem. Vitamin D pomaže tijelu da bolje upija kalcij, a magnezij podržava pravilnu aktivaciju vitamina D u organizmu. Kada sve tri komponente rade zajedno, doprinosi se snažnijim kostima, stabilnijem imunološkom sustavu i općem osjećaju vitalnosti.
Zbog toga liječnici često preporučuju da se, uz suplementaciju vitamina D, obrati pažnja i na prehranu bogatu ovim mineralima. Za kalcij se najčešće preporučuju mliječni proizvodi, bademi i sezam. Magnezij se može pronaći u tamnom lisnatom povrću, mahunarkama, sjemenkama i cjelovitim žitaricama. Iako su dostupni i suplementi magnezija i kalcija, mnogima je dovoljno obogatiti prehranu kako bi postigli dobru ravnotežu.
-
Zašto je važna kontrola doziranja
Iako je vitamin D zdrav i koristan, s njim ne treba pretjerivati. Tijelo ga ne izlučuje jednako lako kao vitamine topive u vodi, pa se višak može nakupljati. Stručnjaci upozoravaju da dugotrajno uzimanje prevelikih doza može dovesti do povišene razine kalcija u krvi. To s vremenom može opteretiti bubrege te utjecati na rad srca i kostiju.
Zbog toga je važno držati se preporučene doze i povremeno provjeriti razinu vitamina D u krvi, posebno ako se suplementi uzimaju kroz dulje razdoblje. Nadziranje unosa je jednostavno, a osigurava da se vitamin koristi na siguran i koristan način.
