Da li ste dobili višak kilograma zbog hormona? U nastavku teksta otkrivamo kako da ih skinete. Mnogi ljudi primijete da se njihova težina mijenja iako im se prehrana ili navike nisu bitno promijenile. Ponekad se radi o stresu, ponekad o manjku sna, a često važnu ulogu imaju i hormoni. O tome govori dr. Sara Gotfri, ginekologinja koja se godinama bavi radom s pacijentima čije promjene u težini imaju veze s hormonskim procesima. Prema njezinim riječima, razumjeti kako hormoni djeluju na tijelo prvi je korak prema zdravijem odnosu prema hrani, energiji i svakodnevnim navikama.
Dr. Gotfri opisuje mnoge poruke koje dobiva od pacijenata. Ljudi joj često pišu da se trude jesti uravnoteženo, ali ne vide promjene, ili da im se metabolizam čini sporijim nego ranije. Neki se osjećaju frustrirano jer lako posegnu za hranom koja im ne odgovara, dok drugi primijete da se kilograma teško riješiti, pa čak i kad uspiju, vrlo brzo se vrate. Ona navodi da su takve situacije česte i da se iza njih često nalaze hormoni koji trebaju malo pažnje.
Svoja iskustva dijeli otvoreno i jasno. I sama je prolazila kroz razdoblja u kojima je osjećala da joj je tijelo izvan balansa. To joj je, kaže, pomoglo da bolje razumije pacijente i da im pristupa s više strpljenja i empatije.
-
Hormoni koji najčešće utječu na težinu
U tijelu djeluje mnogo hormona, a svaki ima svoju zadaću. No kada se radi o promjenama u težini, postoje četiri hormona koja se najčešće spominju u stručnoj literaturi: estrogen, inzulin, kortizol i adiponektin. Promjene u njihovim razinama mogu utjecati na energiju, apetit, raspoloženje i način na koji tijelo troši ili skladišti masnoće.
-
Kada estrogen izađe iz ravnoteže
Estrogen je važan hormon koji podržava mnoge funkcije u ženskom organizmu. No kao i svaki drugi hormon, može biti osjetljiv na promjene. Ako je u neravnoteži, tijelo može reagirati na različite načine, uključujući i promjene u težini. Stručnjaci često spominju da prehrana bogata povrćem, vlaknima i raznovrsnim namirnicama može pomoći tijelu da radi stabilnije, ali uvijek naglašavaju da je najvažnije pratiti kako se osoba osjeća i po potrebi potražiti savjet liječnika.
-
Uloga inzulina u promjenama energije
Inzulin upravlja time kako tijelo koristi šećer kao izvor energije. Kada je ravnoteža narušena, tijelo može brže pohraniti energiju nego što je koristi, što ponekad dovodi do promjena u tjelesnoj masi. Stručnjaci savjetuju da stabilan dnevni ritam obroka, raznovrsna prehrana i izbjegavanje prevelikih skokova glukoze mogu podržati zdrav metabolizam. Važno je ne donositi nagle odluke o prehrani i ne uvoditi stroge zabrane, nego se usredotočiti na dugoročne i održive navike.
-
Kako stresni hormon kortizol oblikuje ponašanje
Kortizol je prirodan dio našeg sustava i pomaže tijelu da reagira na stres. No ako je razina kortizola dulje vrijeme povišena, može se javiti pojačan apetit ili potreba za brzom energijom. Neki ljudi tada posegnu za hranom koja im pruža kratkotrajan osjećaj smirenja. Zbog toga se često preporučuju tehnike opuštanja, bolja briga o snu i lagane aktivnosti koje umiruju tijelo. Te navike mogu pomoći smanjiti osjećaj napetosti, što zatim pozitivno utječe i na druge hormonske procese.
-
Adiponektin i njegove funkcije
Adiponektin je hormon koji podržava zdrav rad metabolizma. Kada je njegova razina niža, tijelu može biti teže upravljati energijom. Raznovrsna prehrana, dovoljno sna i umjerena fizička aktivnost često se navode kao faktori koji podržavaju prirodnu hormonsku ravnotežu. Stručnjaci upozoravaju da je svako tijelo drugačije i da je uvijek najbolje pratiti preporuke stručnjaka koji poznaju zdravstveno stanje pojedine osobe.
-
Kretanje kao dio brige o tijelu
Istraživanja često potvrđuju da redovito kretanje pozitivno utječe na raspoloženje i zdravlje. Aktivnost ne mora biti zahtjevna ili intenzivna. Sasvim je dovoljno pronaći oblik kretanja koji odgovara osobi, bilo da se radi o laganim šetnjama, istezanju, plivanju ili drugim vrstama vježbi. Cilj je pomoći tijelu da se osjeća bolje, a ne stvarati dodatni pritisak.
