Šokantna istina o vitaminu D. U nastavku teksta pročitajte o čemu je riječ. Naizgled jednostavan vitamin, a zapravo hormon koji utiče na svaku ćeliju u tijelu — vitamin D.
Za mnoge žene nakon 50. godine on je tiha rupa u zdravlju, nevidljiv problem koji se godinama taloži dok ne počne ozbiljno remetiti ravnotežu organizma. I dok većina zna da je važan za kosti, malo njih je svjesno koliko duboko njegov nedostatak može da promijeni imunitet, raspoloženje, energiju, pa čak i hormone.
Vitamin D se stvara u koži pod uticajem sunca, ali s godinama tijelo gubi sposobnost da ga proizvodi efikasno. Istovremeno, način života – boravak u zatvorenom, zaštitne kreme, promjene u ishrani – dodatno smanjuje unos. Rezultat? Više od 70% žena starijih od 50 godina ima manjak vitamina D, a da to i ne zna.
-
Zašto je vitamin D presudan baš poslije 50. godine
Ulazak u pedesete donosi hormonalne promjene koje pogađaju cijelo tijelo. Estrogen, koji je do tada pomagao u održavanju čvrstoće kostiju i regulaciji raspoloženja, naglo opada. Tada vitamin D postaje ključni saveznik — on pomaže u apsorpciji kalcijuma, usporava gubitak koštane mase i smanjuje rizik od osteoporoze.
Ali to nije sve. Nedostatak vitamina D povezuje se s povećanim rizikom od depresije, hroničnog umora, pa čak i autoimunih bolesti. Žene koje ga nemaju dovoljno češće pate od bolova u mišićima i zglobovima, sporijeg oporavka nakon prehlade i promjena raspoloženja bez jasnog razloga.
Iako se nekada smatralo da je to samo „zimski problem“, istraživanja pokazuju da i ljeti mnoge žene nemaju dovoljno vitamina D jer koriste zaštitne faktore koji blokiraju UV zrake potrebne za njegovu sintezu. Ironično — ono što nas štiti od raka kože istovremeno može da nas liši hormona koji štiti srce, mozak i kosti.
-
Simptomi koje žene često ignorišu
Nedostatak vitamina D ne pokazuje se naglo, već tiho i podmuklo. Najčešći simptomi uključuju:
- Stalni osjećaj umora, bez obzira na odmor
- Bolove u mišićima i zglobovima
- Osjećaj slabosti i tromosti
- Promjene raspoloženja, posebno sklonost ka tjeskobi i depresiji
- Učestale prehlade i slab imunitet
- Problemi sa snom
Zbog svoje nespecifičnosti, ovi znaci se često pripisuju menopauzi, stresu ili „godinama“. I tu leži opasnost – dok žena traži uzrok u svemu drugom, nedostatak vitamina D polako slabi njeno tijelo iznutra.
-
Koliko vitamina D je zaista dovoljno?
Preporučene dnevne doze variraju, ali većina stručnjaka se slaže da žene starije od 50 godina često trebaju više nego što misle.
Minimalna dnevna doza za odrasle žene iznosi oko 800 IU (internacionalnih jedinica).
Optimalna doza za žene 50+ može biti između 1000 i 2000 IU, u zavisnosti od krvnih nalaza i godišnjeg doba.
Vitamin D se nalazi u masnoj ribi (losos, sardine, tuna), jajima, jetrici i obogaćenim mliječnim proizvodima, ali čak i uz uravnoteženu ishranu teško je unijeti dovoljne količine hranom. Zato se mnogima preporučuje dodatak u obliku kapsula, kapi ili spreja.
Ipak, pretjerivanje nije dobro. Visoke doze bez kontrole mogu izazvati povišen nivo kalcijuma u krvi, što opterećuje bubrege. Zbog toga je najbolje provjeriti nivo vitamina D laboratorijski — jednostavnom analizom krvi.
-
Šta sve dobija tijelo kada se nivo vitamina D popravi
Kada se nadoknadi manjak vitamina D, promjene se ne dešavaju preko noći, ali mnoge žene već nakon nekoliko sedmica primjećuju razliku. Energija se vraća, san postaje dublji, raspoloženje stabilnije. Zglobovi manje bole, a imunitet reaguje brže.
Dugoročno, dovoljan nivo vitamina D smanjuje rizik od:
- osteoporoze i preloma
- srčanih bolesti
- određenih vrsta raka
- dijabetesa tipa 2
- kognitivnog propadanja
Pored fizičkog zdravlja, istraživanja sve više pokazuju da vitamin D igra važnu ulogu u očuvanju mentalne ravnoteže. Nizak nivo često se povezuje s depresijom i anksioznošću, naročito kod žena u menopauzi.
-
Sunce – prijatelj koji s godinama postaje slabiji
Sunčeva svjetlost ostaje najbolji prirodni izvor vitamina D. Dovoljno je 15–20 minuta boravka na suncu bez kreme na rukama i licu nekoliko puta sedmično da tijelo proizvede potrebnu količinu. Ali kod starijih osoba koža gubi sposobnost da tu sintezu obavlja efikasno — čak i ako provode vrijeme napolju, stvaranje vitamina D može biti i do 50% slabije nego kod mlađih.
Uz to, životni stil sve više ograničava kontakt sa suncem. Rad u zatvorenom, vožnja automobilom, korištenje zaštitnih krema – sve to smanjuje priliku da tijelo iskoristi prirodan izvor. Zato mnoge žene u pedesetim i šezdesetim moraju posegnuti za suplementima, posebno tokom jeseni i zime.
