Kako zaustaviti hormonsko gojenje? U nastavku teksta vam otkrivamo. Mnogi ljudi provode mjesece, pa čak i godine pokušavajući oblikovati tijelo pravilnom ishranom i vježbanjem, a ipak postoji onaj dio tijela koji nikako ne popušta. Struka kaže da razlog nije uvijek u kalorijama ni u treninzima, već često u hormonima. Neravnoteža hormona može usmjeriti masne naslage baš tamo gdje ih najmanje želimo, bez obzira na trud.
Prema istraživanjima, hormoni diktiraju ne samo brzinu metabolizma, već i to gdje će se masnoća skladištiti. Profesor fiziologije Safron Vajthed objašnjava da stil života i genetika imaju veliku ulogu, ali da je ključno prepoznati hormonalni uzrok i tek onda tražiti rješenje.
-
Salo na stomaku – kortizol kao okidač
Kada smo pod stresom, naše tijelo reaguje lučenjem kortizola. Taj hormon priprema organizam za “borbu ili bijeg” oslobađanjem energije u obliku masti i glukoze. Problem je što se ta energija skladišti uglavnom u predjelu stomaka, blizu jetre, gdje postaje tvrdokorna masnoća.
Kako smanjiti rizik? Najvažnije je ograničiti stresne situacije. Iako to zvuči jednostavno, u praksi znači redovan san, vježbe disanja i umjerenu fizičku aktivnost. Obroci trebaju biti manji, ali češći, kako bi šećer u krvi ostao stabilan. Hrana s niskim glikemijskim indeksom poput jabuka, integralnog hljeba i orašastih plodova pomaže u smanjenju naglih oscilacija šećera. Važno je i izbjegavati iscrpljujuće treninge duže od 45 minuta, jer i oni mogu potaknuti dodatno lučenje kortizola.
-
Velika zadnjica i široke butine – višak estrogena
Estrogen je neophodan za zdravlje, ali kada ga ima previše, tijelo ga često skladišti u vidu masnoća na zadnjici i butinama. Masne ćelije pritom proizvode još estrogena, što stvara začarani krug.
Faktori poput pretjerane konzumacije alkohola dodatno opterećuju jetru, koja inače filtrira višak estrogena. Hrana bogata fitonutrijentima, poput brokolija, pomaže jetrenim enzimima da funkcionišu bolje. Neki sojini proizvodi mogu da imitiraju estrogen i tako smanje njegovu aktivnost, ali stručnjaci upozoravaju da ih treba uzimati u umjerenim količinama. Takođe, ograničite unos crvenog mesa i kafe, jer dodatno otežavaju rad jetre.
-
Otečeni gležnjevi – manjak progesterona
Ako su vam skočni zglobovi često otečeni, razlog može biti zadržavanje tečnosti izazvano nedostatkom progesterona. Ovaj hormon prirodno djeluje kao diuretik, pomažući tijelu da izbaci višak vode.
Namirnice bogate vitaminom E, poput sjemenki suncokreta i putera od kikirikija, podstiču proizvodnju progesterona. Sa druge strane, visok unos soli podstiče zadržavanje vode, pa treba smanjiti natrijum i izbjegavati industrijski prerađenu hranu. Redovan i kvalitetan san dodatno doprinosi hormonskoj ravnoteži, jer se tokom noći oslobađaju i drugi hormoni važni za regeneraciju.
-
Oteklo lice – premalo tiroksina
Tiroksin je hormon štitne žlijezde koji kontroliše metabolizam. Kada ga nema dovoljno, tijelo radi usporeno, a lice i vrat mogu izgledati otečeno. Osobe sa smanjenom funkcijom štitne žlijezde često osjećaju hroničan umor i imaju tendenciju da se debljaju bez očiglednog razloga.
Uravnotežena ishrana sa dodatkom selena pomaže boljem korištenju tiroksina. Brazilski orasi i morska riba dobar su prirodni izvor ovog minerala. Pored ishrane, važna je i pravilna postura – dugo sjedenje može pogoršati stanje, pa se preporučuju česte pauze i vježbe istezanja.
-
Masne naslage na nadlakticama – opadajući testosteron
Nadlaktice su područje gdje se najjasnije vidi pad testosterona. Hormon DHEA, koji se u tijelu pretvara u testosteron, zaslužan je za izgradnju mišićne mase. Kada nivo testosterona opadne, mišići se povlače, a njihovo mjesto zauzima masno tkivo.
Kod žena je ovaj proces izraženiji nakon dvadesetih godina života, jer do menopauze nivo testosterona opadne za više od pola. Da biste podržali prirodnu proizvodnju, povećajte unos proteina iz ribe, jaja, tofua i orašastih plodova. Minerali poput cinka i magnezijuma, kao i vitamin B6, dodatno stimulišu ovaj hormon. Naučna istraživanja pokazuju da i redovan seksualni život ima pozitivan uticaj na testosteron.
-
Masnoće na leđima – posljedica manjka hormona rasta
Naslage koje se pojavljuju na leđima, posebno kod žena u predjelu grudnjaka, često su povezane sa smanjenim nivoom hormona rasta (HGH). Ovaj hormon se oslobađa tokom sna i daje signal masnim ćelijama da troše energiju za obnovu tkiva. Kada ga nema dovoljno, masne ćelije ostaju “uspavane” i skladište masti umjesto da ih sagorijevaju.
Studije otkrivaju da melatonin, hormon spavanja, ima direktan uticaj na lučenje HGH-a. Namirnice bogate melatoninom, poput malina, mogu povećati lučenje hormona rasta i do 157%. Jogurt i druge namirnice bogate glutaminom, aminokiselinom važnom za mišićnu regeneraciju, takođe pomažu.
