Postoji jedan najvažniji mineral za obnovu hrskavice koljena. U nastavku teksta doznajte o kojem mineralu je riječ. Koljeno je jedan od najsloženijih i najopterećenijih zglobova u ljudskom tijelu. Svakodnevno izdržava težinu tijela, pokrete hodanja, trčanja, čučnjeva i skokova. Upravo zbog toga nije iznenađenje da je bol u koljenima među najčešćim zdravstvenim tegobama današnjice. Sportisti, starije osobe, ali i ljudi koji veći dio dana provode stojeći ili noseći teret, najviše su pogođeni ovim problemom.
U većini slučajeva, glavni krivac je propadanje hrskavice. Ona djeluje kao zaštitni jastuk između kostiju, ali vremenom postaje tanja, krhka i podložna oštećenju. Kada se to dogodi, javljaju se trenje, ukočenost, upale i bolovi koji značajno otežavaju kretanje. U težim oblicima, oštećenje hrskavice vodi do artroze – hronične bolesti koja ozbiljno narušava kvalitet života.
-
Zaboravljeni mineral od ključne važnosti
Kada govorimo o zdravlju kostiju i zglobova, prva asocijacija su kalcijum i magnezijum. Međutim, daleko manje pažnje posvećuje se manganu – mineralu bez kojeg obnova hrskavice praktično nije moguća. Mangan je neophodan za sintezu kolagena, proteina koji čini osnovu hrskavičnog tkiva. Bez dovoljne količine mangana, kolagen se ne može stvarati u dovoljnoj mjeri, što dovodi do bržeg propadanja zglobova.
Ono što mangan čini posebnim jeste i njegova uloga u stvaranju vezivnog tkiva i jačanju ligamenata. Zglobovi koji imaju stabilne ligamente i čvrsto vezivno tkivo otporniji su na povrede i brže se oporavljaju. Zato se mangan s pravom naziva mineralom koji štiti i obnavlja pokretljivost.
-
Antioksidativna moć mangana
Osim što pomaže u stvaranju kolagena, mangan je sastavni dio važnog enzima – superoksid dismutaze. Ovaj enzim ima snažno antioksidativno djelovanje jer neutralizuje slobodne radikale i sprečava oštećenja ćelija. Na taj način, mangan štiti zglobove od upalnih procesa koji dodatno ubrzavaju trošenje hrskavice.
Dobar balans mangana u organizmu znači manje upala, brži oporavak i smanjenje bolova. To je posebno značajno za one koji već pate od hroničnih oboljenja zglobova, jer im ovaj mineral pomaže da ublaže simptome i održe što veću pokretljivost.
-
Hrana bogata manganom
Unos mangana je najlakše osigurati pravilnom ishranom. Među namirnicama koje su posebno bogate ovim mineralom izdvajaju se:
- orašasti plodovi (lješnjaci, bademi, orasi),
- integralne žitarice i proizvodi od cijelog zrna,
- mahunarke (leblebije, grah, leća),
- lisnato povrće poput špinata i kelja,
- voće kao što su ananas, borovnice i maline.
Redovno konzumiranje ovih namirnica doprinosi prirodnom unosu mangana. Time se ne samo štiti hrskavica, već i poboljšava opšte stanje organizma.
-
Koliko mangana nam je potrebno?
Stručnjaci preporučuju da odrasli unose između 2 i 5 mg mangana dnevno. Količina zavisi od pola, uzrasta i nivoa fizičke aktivnosti. Deficit mangana češće se javlja kod osoba koje unose mnogo prerađene hrane siromašne mineralima.
Važno je naglasiti da pretjerivanje može biti štetno. Prekomjeran unos mangana povezuje se s poremećajima nervnog sistema, pa je najbolje držati se preporučenih doza. Ipak, u praksi je nedostatak ovog minerala daleko češći problem od viška.
-
Mangan i zdravlje cijelog lokomotornog sistema
Redovan unos mangana ne utiče samo na koljena, već i na cijeli lokomotorni sistem. Kosti postaju čvršće, mišići otporniji, a zglobovi elastičniji. Ljudi koji u ishrani imaju dovoljno mangana često primjećuju smanjenje ukočenosti i bolova, lakše obavljaju svakodnevne aktivnosti i osjećaju veću slobodu kretanja.
Pored toga, mangan djeluje i preventivno. On usporava prirodni proces starenja zglobova, čuva elastičnost hrskavice i pomaže starijim osobama da zadrže pokretljivost.
-
Kombinacija sa drugim nutrijentima
Iako je mangan ključan, obnova hrskavice zahtijeva i druge nutrijente. Vitamin C je neophodan za proizvodnju kolagena, vitamin D omogućava bolju apsorpciju kalcijuma, a omega-3 masne kiseline smanjuju upalne procese u zglobovima. Kada se ovi nutrijenti kombinuju sa manganom, efekat na zdravlje koljena postaje još snažniji.
-
Podrška medicinskim tretmanima
Osobe koje već imaju oštećenu hrskavicu ne bi trebalo da se oslone isključivo na ishranu. Pored unosa mangana i drugih nutrijenata, korisne su i fizioterapija, specijalizirane vježbe za jačanje mišića oko koljena i suplementi poput glukozamina i hondroitina. Ove mjere zajedno mogu značajno usporiti propadanje hrskavice i pomoći njenoj djelimičnoj obnovi.
