Svi imamo svoju jutarnje navike. A da li su one ispravne pročitajte u nastavku teksta. Većina nas dan započinje automatski – otvaramo oči, ustajemo iz kreveta i krećemo u novu rutinu. No, ono što mnogi ne znaju jest da upravo taj prvi trenutak buđenja može biti kritičan za zdravlje, osobito kod starijih osoba. Postoji jedna naizgled bezazlena jutarnja navika koja u stvarnosti može imati ozbiljne posljedice po mozak i srce – navika koju većina ljudi prakticira cijeli život bez razmišljanja.
Kod osoba starijih od 65 godina, taj čin može predstavljati tihi okidač za ozbiljna zdravstvena stanja. Među njima se ističe moždani udar – jedan od vodećih uzroka smrti i invaliditeta u svijetu. Što se zapravo događa u tijelu odmah nakon buđenja i zašto je važno kako ustajemo iz kreveta?
-
Tijelo na prijelazu iz sna u budno stanje
Tijekom spavanja, tijelo prolazi kroz niz promjena koje mu pomažu da se odmori i regenerira. Srce kuca sporije, krvni tlak opada, a metabolizam usporava. No, s trenutkom buđenja dolazi do naglog prelaska iz stanja potpune relaksacije u aktivnost.
U tom trenutku aktivira se simpatički živčani sustav – dio autonomnog živčanog sustava koji upravlja stresnim odgovorima. Posljedica toga su ubrzan rad srca i povećanje krvnog tlaka. Kod mladih i zdravih osoba, tijelo se brzo prilagodi tim promjenama. Međutim, kod starijih, taj prijelaz može biti opasan.
-
Šok za tijelo: naglo ustajanje iz kreveta
Jedna od najopasnijih stvari koju starija osoba može učiniti odmah nakon buđenja jest naglo ustati iz kreveta. Na prvi pogled to djeluje kao beznačajan pokret, ali za organizam u tom trenutku može predstavljati ozbiljan stres. Nagle promjene položaja tijela, pogotovo iz ležećeg u stojeći, mogu izazvati pad krvnog tlaka (ortostatsku hipotenziju) ili pak nagli porast tlaka – obje situacije mogu dovesti do vrtoglavice, nesvjestice, pada, pa čak i moždanog udara.
Kod starijih osoba krvne žile više nisu elastične, srčani mišić gubi snagu, a protok krvi se smanjuje zbog ateroskleroze i drugih kardiovaskularnih bolesti. Takvi organizmi su znatno osjetljiviji na stres, a jutarnje naglo ustajanje samo dodatno povećava rizik od ozbiljnih komplikacija.
-
Moždani udar i jutarnje stanje organizma
Moždani udar nastaje kada mozak ne dobiva dovoljno krvi i kisika, što može biti posljedica začepljenja krvne žile (ishemijski udar) ili njenog puknuća (hemoragijski udar). Upravo u jutarnjim satima rizik za obje vrste udara je povišen, a postoji nekoliko razloga za to:
- Tijekom noći tijelo gubi tekućinu, pa krv postaje gušća i sklonija zgrušavanju.
- Krvni tlak prirodno raste odmah nakon buđenja.
- Nagli pokreti dodatno opterećuju krvožilni sustav i mogu izazvati pucanje slabih žila.
Kombinacija ovih čimbenika stvara savršene uvjete za pojavu moždanog udara, naročito kod osoba koje već imaju dijagnosticirane kardiovaskularne bolesti.
-
Rizične skupine: tko treba posebno paziti?
Iako se ova tema tiče svih, neke skupine ljudi su posebno ranjive. U najvećem riziku su:
- Osobe starije od 65 godina, kod kojih su prirodni regulacijski mehanizmi tijela oslabljeni.
- Pacijenti koji boluju od povišenog krvnog tlaka.
- Dijabetičari, jer kod njih dolazi do oštećenja krvnih žila i slabijeg protoka krvi.
- Osobe koje uzimaju lijekove za srce, tlak ili depresiju, jer ti lijekovi često usporavaju tjelesne reakcije na promjene položaja.
Za sve navedene skupine, jutarnji trenutak nakon buđenja može biti posebno kritičan i zahtijeva dodatni oprez.
-
Preporuke liječnika: kako sigurno započeti dan
Stručnjaci već godinama upozoravaju da način buđenja može značajno utjecati na zdravlje. U nastavku su savjeti koji mogu pomoći da se smanji rizik od jutarnjih komplikacija:
Ne ustajte odmah – nakon što se probudite, ostanite ležati nekoliko minuta. Dajte tijelu vremena da „pronađe ravnotežu“.
Polako sjednite – sjednite u krevet i ostanite u tom položaju najmanje minutu. Udahnite nekoliko puta duboko.
Ustanite bez žurbe – oslonite se na ruke i noge, bez naglih pokreta. Ako osjetite vrtoglavicu, vratite se u sjedeći položaj.
Popijte vodu – čaša mlake vode odmah nakon ustajanja može pomoći razrjeđivanju krvi i boljoj hidrataciji.
Izbjegavajte nagle aktivnosti – jutarnje tuširanje vrućom vodom, saginjanje ili podizanje teških predmeta odmah nakon ustajanja dodatno opterećuju srce.
-
Mala promjena, velika razlika
Iako mnogima djeluje beznačajno, način na koji se ustaje iz kreveta ima izravan utjecaj na stabilnost krvnog tlaka i dotok kisika u mozak. Starije osobe posebno trebaju usporiti svoj jutarnji ritam, jer njihov organizam više ne podnosi šokove kao prije. Uzimanje dodatnih nekoliko minuta svako jutro nije gubitak vremena – to može biti spas za život.
