Kakva vam je koža? Mnogi se suočavaju sa problemom suve kože. Iako su najčešći prvi koraci ka rešavanju ovog stanja redovna hidratacija i promene u nezi, istina je da ponekad ni najskuplje kreme ne pomažu. Suva, zategnuta ili perutava koža može biti posledica raznih faktora – od hladnog vremena, klime u prostoriji, pa sve do hormonalnih promena ili genetske predispozicije. Ipak, jedan od čestih, a često zanemarenih uzroka, jeste nedostatak određenih vitamina.
Vitamini nisu važni samo za imunitet, energiju i opšte zdravlje. Oni su ključni i za zdravlje kože. Kada ih u telu nema dovoljno, koža to vrlo brzo pokaže – postaje dehidrirana, gubi sjaj, elastičnost, pa čak može doći i do pojave crvenila, iritacija i pucanja. U nastavku su vitamini koji imaju najznačajniji uticaj na stanje kože i mogu pomoći u rešavanju problema suvoće.
-
Vitamin E: Vlažnost iz prirode
Vitamin E je jedan od najmoćnijih saveznika kada je nega suve kože u pitanju. Njegova glavna prednost jeste sposobnost da “zaključa” vlagu u koži. Funkcioniše tako što iz vazduha izvlači vlagu i zadržava je unutar ćelija kože, sprečavajući isušivanje. Ova osobina ga čini posebno korisnim tokom zime ili u suvim klimatskim uslovima.
Pored toga, vitamin E je poznat kao snažan antioksidant. To znači da štiti ćelije kože od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima – molekulima koji ubrzavaju starenje kože. Ujedno deluje i umirujuće na iritiranu kožu, pa se često koristi u kremama i serumima za osetljivu kožu.
Prirodni izvori vitamina E uključuju orašaste plodove (poput badema i lešnika), semenke (posebno suncokretove), zeleno lisnato povrće, biljna ulja (npr. suncokretovo, maslinovo) i morske plodove.
-
Vitamin D: Sunčev saveznik kože
Iako je poznat prvenstveno po ulozi u zdravlju kostiju i imunološkom sistemu, vitamin D ima i ključnu funkciju u održavanju zdrave kože. Nedostatak ovog vitamina često se povezuje sa povećanom sklonošću ka suvoći, svrabom i pojavom ekcema.
Vitamin D učestvuje u obnavljanju kožne barijere i smanjenju inflamacije. On takođe podstiče ćelije kože da pravilno funkcionišu i regenerišu se. Zanimljivo je da se najefikasnije stvara u telu kada je koža izložena sunčevoj svetlosti, pa čak i 15 minuta dnevno izlaganja lica ili ruku može doprineti boljoj proizvodnji ovog vitamina.
Međutim, u zimskom periodu ili kod osoba koje malo borave napolju, preporučuje se unos putem hrane ili dodataka. Najbogatiji izvori vitamina D su masna riba poput lososa, tune i sardina, džigerica, žumance, obogaćeni mlečni proizvodi, soja i kelj.
-
Vitamin C: Kolagen, sjaj i zaštita
Vitamin C je nezamenjiv kada govorimo o zdravlju kože, posebno kod osoba koje pate od suvoće. Poznat i kao askorbinska kiselina, ovaj vitamin ima višestruku funkciju – od zaštite kože do stimulacije proizvodnje kolagena.
Kolagen je protein koji daje koži čvrstoću i elastičnost. Kada ga ima dovoljno, koža izgleda glatko i hidrirano. Vitamin C stimuliše prirodnu sintezu kolagena, čime direktno utiče na smanjenje bora i poboljšanje teksture kože.
Takođe, vitamin C jača kožnu barijeru – sloj koji zadržava vlagu i sprečava spoljne iritanse da prodru u kožu. Kada je ovaj sloj oslabljen, dolazi do pojačanog isušivanja i iritacija.
Vitamin C je rastvorljiv u vodi i ne zadržava se u telu, pa je redovan unos kroz ishranu neophodan. Agrumi poput narandže, limuna i grejpfruta, zatim paprika, brokoli, paradajz, jagode i spanać, spadaju među najbogatije izvore ovog vitamina.
-
Još važnih vitamina koji pomažu koži
Pored vitamina E, D i C, postoje i drugi vitamini koji imaju uticaj na stanje kože, uključujući suvoću. Na primer, vitamini B kompleksa – naročito B3 (niacinamid) i B5 (pantotenska kiselina) – poboljšavaju hidrataciju i smanjuju crvenilo. Vitamin A je još jedan važan faktor jer pomaže obnavljanju ćelija kože i prevenciji zadebljanja ili ljuštenja.
Uravnotežena ishrana bogata ovim nutrijentima, uz adekvatnu spoljašnju negu i zaštitu od sunca, predstavlja najbolji pristup kada je u pitanju nega suve kože. Samo kombinacija unutrašnje i spoljašnje brige može doneti vidljive i dugoročne rezultate.
