Često se govori o tome šta je idelna težina ali pri tome treba uzeti u obzir nekoliko jako važnih faktora kao što su životna dob ali i visina neke osobe. U nastavku pročitajte detaljnije o ovoj temi.
Mnoge žene imaju tendenciju nakupljanja viška kilograma, a kako stare, ta težina često postaje upornija i teže ju je izgubiti. Indeks tjelesne masti, definiran kao omjer visine i težine, ima značajnu važnost, uz održavanje hranjive prehrane i redovitu tjelovježbu. Međutim, nutricionistica naglašava ključnu točku: individualne razlike u našem fizičkom sastavu znače da ono što može biti idealno za jednu osobu može se uvelike razlikovati od potreba druge osobe.
Unatoč ovoj varijabilnosti, težina u kilogramima može dati opći pokazatelj je li pojedinac dobrog zdravlja ili treba dodatnu pozornost u pogledu prehrambenih navika i općeg načina života. Nutricionistica Branka Mitrović napominje da je pojam idealne tjelesne težine značajno evoluirao tijekom godina, posebice u posljednja dva desetljeća, što je dovelo do suvremenih očekivanja da pojedinci održavaju vitkiju građu od one koja se prije smatrala poželjnom.
Ova je promjena posebno važna za starije odrasle osobe, budući da s godinama doživljavaju pad mišićne mase, što zahtijeva postupno smanjenje težine i dnevnog unosa kalorija. Stručnjak je jedina osoba koja može točno procijeniti odgovarajuću težinu za svaku osobu; Međutim, jednostavna tehnika može se primijeniti kod kuće. Za osobe s uskim zglobovima preporučena težina bi trebala biti ispod prosjeka. Oni sa srednje širokim zglobovima mogu smatrati prosječnu vrijednost, dok osobe sa širokim zglobovima, posebno one atletske građe i značajne mišićne mase, mogu smatrati da je njihova idealna težina u skladu s višim granicama normale, zaključuje Branka Mirković za Blic.
Pojedinci u dobi između 18 i 25 godina obično teže oko 61 kilogram. Žene u dvadesetima obično imaju povoljan metabolizam; Ipak, savjetuje se redovita tjelovježba tri do četiri puta tjedno. Idealni oblici vježbanja uključuju aerobne aktivnosti poput vožnje bicikla, brzog hodanja i plivanja. Nutricionistica Branka Mirković navodi da je optimalna težina za vitke osobe u ovoj dobi 55 kg, dok bi oni prosječne građe trebali imati 61 kg, a oni krupnije građe 67 kg. Ova idealna težina može se održati prehranom koja uključuje veću konzumaciju ribe i mesa, mliječnih proizvoda umjerene masnoće, cjelovitih žitarica te raznovrsnog voća i povrća. Za ljubitelje slatkog dopušteno je povremeno uživanje u čokoladi.
- Pojedinci u dobi od 25 do 40 godina obično imaju prosječnu težinu od 62,5 kilograma. Kako žene ulaze u tridesete, postupno primjećuju usporavanje metabolizma, što rezultira nakupljanjem težine koje se događa nešto bržim tempom; Međutim, gubitak tih viška kilograma ostaje pod kontrolom. Za žene ove dobne skupine idealna težina je 56,5 kg za vitke osobe, 62,5 kg za one prosječne građe i 68,5 kg za one prirodno krupnije. Za održavanje ovih ciljeva tjelesne težine potrebno je usvojiti raznoliku prehranu uz umjerenu konzumaciju hrane, posebice smanjenjem unosa visokokalorične hrane, masni mliječni proizvodi i slatkiši. Tjelesna aktivnost tri puta tjedno je imperativ, uz preporučene vježbe koje uključuju plivanje, brzo hodanje i umjerenu vožnju bicikla.
Za osobe od 40 do 50 godina prosječna težina je 64 kilograma. S ulaskom u peto desetljeće života, posebice nakon 45. godine života, ženama se preporuča znatno smanjiti konzumaciju masnog mesa i mliječnih proizvoda. U tom razdoblju kilogrami se brzo nakupljaju i znatno ih je teže izgubiti u usporedbi s tridesetima. Stoga postaje imperativ pratiti svoje prehrambene navike od 40. godine života, jer se metabolizam smanjuje. Optimalan odabir hrane uključuje nemasno meso, ribu, nemasne mliječne proizvode i obilje svježeg voća i povrća, dok minimalizirate unos kruha, tjestenine, krumpira i riže. U ovoj fazi preporuča se da vitke žene održavaju težinu od 58 kg, one prosječne građe 64 kg, a krupnije osobe 70 kg. Bavljenje jogom i plivanje dva do tri puta tjedno može pomoći u postizanju i održavanju ovih ciljeva težine. Uočena je težina od 66 kilograma za osobe u dobi od 50 do 60 godina.
Nakon 50. godine većina žena ulazi u menopauzu. Primjetan je pad hormona i metabolizma, što zahtijeva smanjenje od 350 do 500 kalorija dnevno kako bi se održala prethodna razina težine. Preporuča se četiri do pet manjih obroka dnevno, ograničiti unos mesa i ribe, a svakodnevno u prehranu uvrstiti nemasno meso i masnu ribu. Prednost treba dati laganim mliječnim proizvodima, a kruh, tjesteninu, rižu i krumpir jesti samo dva do tri puta tjedno i to u minimalnim količinama. Tijekom dana potrebno je unositi manje porcije voća i povrća, najbolje u obliku salate. Slatkiši poput kolača i čokolade neka budu rezervirani za posebne prilike.
Za održavanje idealne težine od 60 kg za vitke žene, 66 kg za one prosječne građe i 72 kg za krupnije žene preporučuju se dnevne aktivnosti poput hodanja, plivanja, joge i vježbi primjerenih dobi. *svi se odnose na žene čija je prosječna visina 170 cm. Kako pojedinci stare, dolazi do smanjenja mišićne mase i smanjenja brzine metabolizma, što zahtijeva smanjenje unosa kalorija kako osoba stari. Koja je odgovarajuća težina u kilogramima za ženu prosječne visine? Žena koja je prosječno visoka 170 centimetara: Osobe manje od 53,5 kg klasificiraju se kao pothranjene, one između 53,5 kg i 72 kg smatraju se normalnom težinom, osobe težine od 72 kg do 86,5 kg kategorizirane su kao pretile, a one koje prelaze 86,5 kg smatraju se pretilima.
