Znate li koje suplemente trebamo piti tokom ljeta. U nastavku teksta pročitajte koji su i kako nam mogu pomoći. Letnji meseci često znače više kretanja, boravak napolju, putovanja i promene u svakodnevnoj rutini. Upravo u tim okolnostima mnogi zaborave na važne potrebe tela – kao što je dovoljan unos esencijalnih hranljivih materija. Znojenje, izlaganje suncu, ishrana “u hodu” i kontakt s novim okruženjima lako mogu poremetiti unutrašnju ravnotežu organizma. Zbog toga su suplementi leti često više potreba nego luksuz.
Prema rečima lekara i nutricionista, uzimanje dodataka ishrani može pomoći telu da ostane stabilno, snažno i otporno dok traje sezona sunčanja, plaže, festivala i putovanja.
-
Vitamin C: mnogo više od podrške imunitetu
Vitamin C najčešće povezujemo sa zimskim mesecima i borbom protiv prehlade, ali njegovi benefiti su jednako važni i tokom leta. Ovaj vitamin ima izražena antihistaminska svojstva, što znači da može pomoći u ublažavanju simptoma sezonskih alergija koje često pogoršavaju kvalitet života leti.
Pored toga, vitamin C je snažan antioksidans. On neutralizuje slobodne radikale koji nastaju kao posledica izlaganja UV zračenju. Iako naravno nije zamena za kremu sa zaštitnim faktorom, pruža dodatnu internu zaštitu ćelijama kože i tela. Ako planirate mnogo vremena na suncu, unos vitamina C može biti odličan saveznik.
-
Vitamin D: nije ga uvek dovoljno, čak ni leti
Postoji pogrešna pretpostavka da leti svi imaju dovoljno vitamina D jer “svi dobijamo sunce”. Međutim, realnost je često drugačija. Ljudi sve više koriste zaštitu od sunca, provode vreme u zatvorenim prostorima ili jednostavno žive u oblastima s manje sunčanih dana.
Vitamin D je ključan za zdravlje kostiju, mišića i imuniteta, a mnogi ljudi i tokom letnjih meseci imaju njegov deficit. Jednostavna analiza krvi može pokazati da li imate manjak, a ukoliko jeste – suplementacija može biti neophodna bez obzira na godišnje doba.
-
Elektroliti: balans tečnosti je ključan
Visoke temperature i pojačano znojenje dovode do gubitka elektrolita – esencijalnih minerala kao što su natrijum, kalijum, magnezijum i hlorid. Njihov nedostatak može dovesti do umora, grčeva u mišićima, pa čak i ozbiljnijih komplikacija.
Obična voda često nije dovoljna da nadoknadi izgubljene elektrolite, pa je važno uključiti napitke koji ih sadrže, naročito ako ste fizički aktivni ili dugo boravite na suncu.
-
Magnezijum: saveznik energije i otpornosti
Magnezijum je ključan za više od 300 enzimskih procesa u telu. On podržava rad mišića, nervnog sistema, i pomaže u stvaranju energije. Tokom leta ima još važniju ulogu jer pomaže telu da se izbori sa stresom izazvanim UV zračenjem.
Takođe, igra važnu ulogu u aktivaciji vitamina D, što znači da bez dovoljno magnezijuma ni unos D vitamina ne daje puni efekat. Kada se znojimo, gubimo i magnezijum, pa se preporučuje njegovo unošenje putem dodataka, posebno ako primetite hroničan umor ili napetost u mišićima.
- Cink: zaštita kože i imunog sistema
Leti je koža izložena suncu više nego inače, pa su joj potrebni dodatni saveznici. Cink doprinosi zdravlju kože tako što podržava rad ćelija melanocita, koje proizvode melanin – pigment odgovoran za zaštitu kože od UV oštećenja.
Pored toga, cink pomaže u regeneraciji kože, smanjenju upala i podršci imuniteta. Ako često putujete, menjate klime ili imate osetljivu kožu, cink može biti koristan dodatak vašoj rutini.
-
Probiotici: podrška varenju u nepoznatim uslovima
Leto je vreme kada eksperimentišemo s novom hranom i češće jedemo napolju. To često znači i veći rizik od unošenja bakterija na koje nismo navikli. Probiotici mogu pomoći da crevna flora ostane stabilna i da se smanji rizik od stomačnih tegoba, uključujući putničku dijareju.
Ako putujete u inostranstvo, naročito u zemlje sa drugačijim sanitarnim standardima, probiotici su pametna prevencija. Oni stvaraju barijeru protiv štetnih mikroorganizama i pomažu telu da brže reaguje u slučaju infekcija putem hrane.
-
Selen: zaštita od sunca iznutra
Selen je mikroelement koji igra ključnu ulogu u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa. Leti, kada je koža izložena intenzivnom UV zračenju, selen pomaže u neutralisanju slobodnih radikala i ublažavanju upalnih procesa u telu.
Može se naći u brazilskim orasima i morskoj hrani, ali tokom leta mnogima nije dovoljan samo kroz ishranu. Suplementacija selena može pomoći da se očuva zdravlje kože, ojača imunitet i smanji rizik od alergijskih reakcija.
Uz sve ove faktore, selen takođe pomaže u oporavku od fizičkog napora i kompenzuje gubitke nastale znojenjem, što je od posebnog značaja za one koji su aktivni tokom toplih dana.
