„Stres može negativno da utiče na vašu psihu“ - Terapeuti otkrivaju 6 trikova kako da se izborite sa stresom
Visok nivo stresa može negativno da utiče na vaše zdravlje, može da utiče na povećanje krvnog pritiska i dovesti do anksioznosti i depresije. Zbog toga treba da odvojite vrijeme za sebe, da se odmorite, meditirate, pa i da zatražite stručnu pomoć alo je potrebno.
Zdrava briga o sebi pomaže nam da stvorimo izvor otpornosti, da zastanemo i donesemo svjesne odluke kako da odgovorimo i reagujemo na stres. Važno je osloboditi se stresa, mada nije uvijek lako ostati miran kad nas uhvati trenutak.
Bitno je smisliti način kako da upravljamo svojim mentalnim stanjem kako bismo spriječili da stvari izmaknu kontroli. Ako primjetite da vam stres stvara probleme isprobajte ovih šest korisnih trikova. 1) Imajte dnevne rituale Može vam biti teško da uklopite aktivnosti oslobađanja od stresa ako ste vać započeli dan.
Prije nego što započnete dan ili popijete svoju prvu šoljicu kafe, odvojite malo vremena za sebe i uradite nešto što će pomoći da se opustite. Razmislite o tome kako se trenutno osjećate ili samo radite lagane vježbe disanja. Učinite da vam to postane svakodnevna navika i bićete iznenađeni rezultatima.
2) Otkrijte kako stresi čini da se se osjećate Bilo da se radi o anksioznosti, ljutnji, nesigurnosti ili ste tužni, emocionalni ispadi mogu biti duboki. Važno je da otkrijete kakvu emocionalnu reakciju kod vas stvara stres.kada osjećate tjeskobu i pritisak pokušajte da otkrijete šta ih uzrokuje i koje emocije izaziva. To će vam pomoći da se lakše izborite sa stresom.
3) Radite vježbe disanja Disanje je jako bitno kada se suočavate sa stresom, ali neke tehnike disanja mogu biti dvostruke. Dijafragnatične vježbe disanja koriste obrasce dubokog i pravilnog disanja iz dijafragme i mogu pomoći u smanjenju stresa i napetosti mišića i veoma ih je lako naučiti. Ovakav način disanja smanjuje otkucaje srca, krvni pritisak i lučenje kortizola i redovno primjenjivanje ovih vježbi može vam pomoći da se nivo stresa sa vremenom smanji.
4) Razgovarajte o tome Ljudi su socijalna bića, i napredujemo kada imamo pomoć i podršku drugih. Razgovor sa nekim u koga imate povjerenja može smanjiti vaš stres. Čak i ako se ne osjećate sposobnim za razgovor o teškoj situaciji, vrijeme provedeno u društvu bliskih osoba vam uvijek može pomoći da se osjećate bolje i da povratite optimizam.
5) Pratite stres Iako neki ljudi imaju ideju o tome šta im izaziva anksioznost, ne razumiju svi temeljne uzroke svojih osjećanja. Započnite sa popisom vaših stresnih situacija. Zapišite stvari koje vam uzrokuju stres, kada i gdje se to najčešće događa i kako mentalno i fizički reagujete. Kada pratite stres obrasci mogu postati vidljivi vremenom, pomažući vam da napravite planove za njihovo riješavanje u budućnosti.
6) Razmislite o stručnoj pomoći Ako se često borite sa stresom, bilo bi dobro da razgovarate sa terapeutom ili nekim drugim stručnjakom za mentalno zdravlje. Ako ustanovite da vam stres počinje ometati funkcionisanje, uključujuči vaš rad na poslu, san, ili vaše odnose, trebate potražiti stručnu pomoć. Terapeut će vam pomoći u pronalaženju načina za suočavanje sa stresom.
Info Pult / Branka.G
Zdrava briga o sebi pomaže nam da stvorimo izvor otpornosti, da zastanemo i donesemo svjesne odluke kako da odgovorimo i reagujemo na stres. Važno je osloboditi se stresa, mada nije uvijek lako ostati miran kad nas uhvati trenutak.
Bitno je smisliti način kako da upravljamo svojim mentalnim stanjem kako bismo spriječili da stvari izmaknu kontroli. Ako primjetite da vam stres stvara probleme isprobajte ovih šest korisnih trikova. 1) Imajte dnevne rituale Može vam biti teško da uklopite aktivnosti oslobađanja od stresa ako ste vać započeli dan.
Prije nego što započnete dan ili popijete svoju prvu šoljicu kafe, odvojite malo vremena za sebe i uradite nešto što će pomoći da se opustite. Razmislite o tome kako se trenutno osjećate ili samo radite lagane vježbe disanja. Učinite da vam to postane svakodnevna navika i bićete iznenađeni rezultatima.
2) Otkrijte kako stresi čini da se se osjećate Bilo da se radi o anksioznosti, ljutnji, nesigurnosti ili ste tužni, emocionalni ispadi mogu biti duboki. Važno je da otkrijete kakvu emocionalnu reakciju kod vas stvara stres.kada osjećate tjeskobu i pritisak pokušajte da otkrijete šta ih uzrokuje i koje emocije izaziva. To će vam pomoći da se lakše izborite sa stresom.
3) Radite vježbe disanja Disanje je jako bitno kada se suočavate sa stresom, ali neke tehnike disanja mogu biti dvostruke. Dijafragnatične vježbe disanja koriste obrasce dubokog i pravilnog disanja iz dijafragme i mogu pomoći u smanjenju stresa i napetosti mišića i veoma ih je lako naučiti. Ovakav način disanja smanjuje otkucaje srca, krvni pritisak i lučenje kortizola i redovno primjenjivanje ovih vježbi može vam pomoći da se nivo stresa sa vremenom smanji.
4) Razgovarajte o tome Ljudi su socijalna bića, i napredujemo kada imamo pomoć i podršku drugih. Razgovor sa nekim u koga imate povjerenja može smanjiti vaš stres. Čak i ako se ne osjećate sposobnim za razgovor o teškoj situaciji, vrijeme provedeno u društvu bliskih osoba vam uvijek može pomoći da se osjećate bolje i da povratite optimizam.
5) Pratite stres Iako neki ljudi imaju ideju o tome šta im izaziva anksioznost, ne razumiju svi temeljne uzroke svojih osjećanja. Započnite sa popisom vaših stresnih situacija. Zapišite stvari koje vam uzrokuju stres, kada i gdje se to najčešće događa i kako mentalno i fizički reagujete. Kada pratite stres obrasci mogu postati vidljivi vremenom, pomažući vam da napravite planove za njihovo riješavanje u budućnosti.
6) Razmislite o stručnoj pomoći Ako se često borite sa stresom, bilo bi dobro da razgovarate sa terapeutom ili nekim drugim stručnjakom za mentalno zdravlje. Ako ustanovite da vam stres počinje ometati funkcionisanje, uključujuči vaš rad na poslu, san, ili vaše odnose, trebate potražiti stručnu pomoć. Terapeut će vam pomoći u pronalaženju načina za suočavanje sa stresom.
Info Pult / Branka.G
KOMENTARI