Budite malo ljubazniji prema sebi u 2020. godini: "Pretvorite samosažaljenje u samousavršavanje"
Mentalni odmor i uživanje u nečemu što ne zahtijeva intenzivnu intelektualnu usredotočenost može poboljšati našu sposobnost produktivnog bavljenja stresom i pomaže nam da se bolje bavimo s drugim ljudima, tvrde stručnjaci.
Odvojite više vremena za sebe; Provođenjem vremena u samoći možete poboljšati svoje društvene odnose, kreativnost i samopouzdanje, a pomoći će vam i regulirati svoje emocije kako biste se lakše nosili s nepovoljnim situacijama. To može imati smirujući učinak koji nas priprema na bolje druženje s drugima.
Također, samoća nam je potrebna da bismo ponovno 'napunili baterije', tvrdi psihoterapeutkinja Emily Roberts. Prigrlite neočekivanu radost od ponovljenih iskustava; Nove stvari su precijenjene, a istraživanje je pokazalo da ćete drugi put uživati u nečemu što ste već iskusili i to više nego što ste mislili.
Kad iskustvo ima mnogo slojeva informacija koje treba otkriti, onda je vjerojatno dobro to iskustvo ponoviti. Teško je reći koja će iskustva biti takva, ali istraživanja pokazuju da ljudi prebrzo pretpostavljaju da su vidjeli sve, dok to zapravo i nije slučaj. Zato ako niste sigurni, ono što možete, ponovite barem još jednom.
Pretvorite samosažaljenje u samousavršavanje; Mnogi od nas pokušavaju potisnuti bol. Drugi previše razmišljaju o učinjenim pogreškama. Bez obzira na to zanemarite li ili se usredotočite na ono što vas muči, istraživanje je pokazalo da je nemoguće pobjeći od emocija bez posljedica.
A izmicanje od uznemirujućih osjećaja zapravo ih čini još prisutnijima. Tako suzbijanje naših emocija zapravo može umanjiti našu sposobnost za radost i potencijalno se manifestirati kao fizička bol. Stoga, umjesto da pokušavate zanemariti svoje žaljenje, bolje je da vježbate priznavanje iskustva.
Pokušajte napraviti ovo: započnite s usporavanjem i primjećivanjem misli i senzacija. Opustite lice i ruke i razmišljajte o tome da prihvaćate to kako se sada osjećate, ne brinući o tome da ćete se tako osjećati zauvijek. Postizanje ovakvog stanja učinit će vas manje depresivnim. Također, trik je u tome da izbjegnete opsesiju i izvučete lekciju koja se može primijeniti u budućim situacijama, piše The New York Times.
Naučite uživati u stvarima kad su dobre; U radu koji je ispitivao dobre i loše strane negativnih očekivanja u časopisu Emotion, istraživači su otkrili da su se studenti koji su mislili da će na ispitu dobiti lošu ocjenu osjećali loše danima prije dobivanja rezultata.
Još gore, njihov trud nije umanjio razočaranje koje su osjetili nakon što su postigli rezultate. Jedan od osnovnih razloga zbog kojih ljudi brinu je to što pretpostavljaju da im to na neki način pomaže. Ipak, moramo prihvatiti to da se ne možemo savršeno pripremiti za sve potencijalne izazove.
- Postoji beskonačan broj loših stvari koje bi se mogle dogoditi (iako je većina njih malo vjerojatno), a jednostavno nema načina da ih sve predvidi - rekao je dr. Michel Dugas, profesor psihologije na Sveučilištu u Quebecu.
Imajte na umu da su istraživanja pokazala da smo očito loši u predviđanju kako ćemo se osjećati u određenoj situaciji, a stvari često idu bolje nego što zamislimo u trenucima straha. Dugas je podijelio riječi jednog svojeg pacijenta: 'Trudim se brinuti o svemu lošem što bi se moglo dogoditi kako me takve situacije ne bi zadesile nespremnim. Ono što me stvarno muči je da iako ponekad doživljavam loše stvari, to nikada nisu one o kojima sam razmišljao!'.
Odvojite više vremena za sebe; Provođenjem vremena u samoći možete poboljšati svoje društvene odnose, kreativnost i samopouzdanje, a pomoći će vam i regulirati svoje emocije kako biste se lakše nosili s nepovoljnim situacijama. To može imati smirujući učinak koji nas priprema na bolje druženje s drugima.
Također, samoća nam je potrebna da bismo ponovno 'napunili baterije', tvrdi psihoterapeutkinja Emily Roberts. Prigrlite neočekivanu radost od ponovljenih iskustava; Nove stvari su precijenjene, a istraživanje je pokazalo da ćete drugi put uživati u nečemu što ste već iskusili i to više nego što ste mislili.
Kad iskustvo ima mnogo slojeva informacija koje treba otkriti, onda je vjerojatno dobro to iskustvo ponoviti. Teško je reći koja će iskustva biti takva, ali istraživanja pokazuju da ljudi prebrzo pretpostavljaju da su vidjeli sve, dok to zapravo i nije slučaj. Zato ako niste sigurni, ono što možete, ponovite barem još jednom.
Pretvorite samosažaljenje u samousavršavanje; Mnogi od nas pokušavaju potisnuti bol. Drugi previše razmišljaju o učinjenim pogreškama. Bez obzira na to zanemarite li ili se usredotočite na ono što vas muči, istraživanje je pokazalo da je nemoguće pobjeći od emocija bez posljedica.
A izmicanje od uznemirujućih osjećaja zapravo ih čini još prisutnijima. Tako suzbijanje naših emocija zapravo može umanjiti našu sposobnost za radost i potencijalno se manifestirati kao fizička bol. Stoga, umjesto da pokušavate zanemariti svoje žaljenje, bolje je da vježbate priznavanje iskustva.
Pokušajte napraviti ovo: započnite s usporavanjem i primjećivanjem misli i senzacija. Opustite lice i ruke i razmišljajte o tome da prihvaćate to kako se sada osjećate, ne brinući o tome da ćete se tako osjećati zauvijek. Postizanje ovakvog stanja učinit će vas manje depresivnim. Također, trik je u tome da izbjegnete opsesiju i izvučete lekciju koja se može primijeniti u budućim situacijama, piše The New York Times.
Naučite uživati u stvarima kad su dobre; U radu koji je ispitivao dobre i loše strane negativnih očekivanja u časopisu Emotion, istraživači su otkrili da su se studenti koji su mislili da će na ispitu dobiti lošu ocjenu osjećali loše danima prije dobivanja rezultata.
Još gore, njihov trud nije umanjio razočaranje koje su osjetili nakon što su postigli rezultate. Jedan od osnovnih razloga zbog kojih ljudi brinu je to što pretpostavljaju da im to na neki način pomaže. Ipak, moramo prihvatiti to da se ne možemo savršeno pripremiti za sve potencijalne izazove.
- Postoji beskonačan broj loših stvari koje bi se mogle dogoditi (iako je većina njih malo vjerojatno), a jednostavno nema načina da ih sve predvidi - rekao je dr. Michel Dugas, profesor psihologije na Sveučilištu u Quebecu.
Imajte na umu da su istraživanja pokazala da smo očito loši u predviđanju kako ćemo se osjećati u određenoj situaciji, a stvari često idu bolje nego što zamislimo u trenucima straha. Dugas je podijelio riječi jednog svojeg pacijenta: 'Trudim se brinuti o svemu lošem što bi se moglo dogoditi kako me takve situacije ne bi zadesile nespremnim. Ono što me stvarno muči je da iako ponekad doživljavam loše stvari, to nikada nisu one o kojima sam razmišljao!'.
KOMENTARI