Zašto se debljamo: 9 loših navika koje bi mogle dovesti do povećanja tjelesne težine
Često se fokusiramo na sagorijevanje kalorija kroz specijalne vježbe da zaboravljamo da je naše tijelo u potpunosti sposobno sagorijevati kalorije samostalno.Svaka mala ćelija ima svoju ulogu kada se radi o vašem metabolilzmu. Što je vaš metabolizam brži sagori više kalorija. Otkrićemo vam kako da ostanete zdravi i srećni.
1. Čudan raspored prehrane Nasumičan raspored prehrane može dovesti do debljanja. Rješenje je da pronađete režim ishrane koji vam najbolje odgovara i da se toga pridržavate. 2. Nedostatak sna Ljudi koji dobro spavaju imaju više energije i unose manje kalorija u toku dana. Rješenje je da probate naći način da poboljšate svoj san. Pokušajte prije spavanja popiti biljni čaj.
3. Ne jedete dovoljno Ako previše smanjite kalorije, vaše tijelo gladuje i usporava brzinu metabolizma koji pokušava držati gorivo što je više moguće. Za zdrav način gubljenja težine nutricionisti preporučuju smanjivanje za otprilike 200 kcal.
4. Predugo sjedenje Ako previše sjedite u toku dana to može da se odrazi na vaš metabolizam. Preporučeno je da uradite bilo kakvo kretanje svakih 30 minuta. 5. Jet lag Svako od nas ima unutrašnji sat i ako ga često prekidamo, cijelo tijelo trpi, naročito metabolizam.
6. Ne unošenje dovoljno kalcijuma Unošenje dovoljno kalcijuma je izuzetno važno kada je u pitanju regulisanje metabolizma. Ako ne volite mlijeko ili ste intolerantni na laktozu to nije problem jer postoji mnogo hrane koja sadrži kalcijum i sigurno možete naći nešto što vam se sviđa.
7. Dehidracija Svaki proces u našem tijelu zavisi od vode. Ako ste dehidrirani, ništa neće dobro funkcionisati. Istraživanje je pokazalo da voda za piće (oko 17 grama) može povećati brzinu metabolizma do 30%.
8. Nedostatak proteina Protein ima relativno visok termični učinak hrane, parametar koji mjeri povećanje metabolizma koji se javlja nakon probavljanja hrane. Osim toga, čini da se osjećate sitim zbog čega konzumirate manje kalorija.
9. Nedostatak treninga izdržljivosti Trening izdržljivosti povećava mišićnu masu,a masa bez masnoće povećava broj kalorija koje sagorijevate dok se odmarate. Čak i minimalne količine treninga mogu napraviti primjetnu razliku.
infpult.info / Tamara
1. Čudan raspored prehrane Nasumičan raspored prehrane može dovesti do debljanja. Rješenje je da pronađete režim ishrane koji vam najbolje odgovara i da se toga pridržavate. 2. Nedostatak sna Ljudi koji dobro spavaju imaju više energije i unose manje kalorija u toku dana. Rješenje je da probate naći način da poboljšate svoj san. Pokušajte prije spavanja popiti biljni čaj.
3. Ne jedete dovoljno Ako previše smanjite kalorije, vaše tijelo gladuje i usporava brzinu metabolizma koji pokušava držati gorivo što je više moguće. Za zdrav način gubljenja težine nutricionisti preporučuju smanjivanje za otprilike 200 kcal.
4. Predugo sjedenje Ako previše sjedite u toku dana to može da se odrazi na vaš metabolizam. Preporučeno je da uradite bilo kakvo kretanje svakih 30 minuta. 5. Jet lag Svako od nas ima unutrašnji sat i ako ga često prekidamo, cijelo tijelo trpi, naročito metabolizam.
6. Ne unošenje dovoljno kalcijuma Unošenje dovoljno kalcijuma je izuzetno važno kada je u pitanju regulisanje metabolizma. Ako ne volite mlijeko ili ste intolerantni na laktozu to nije problem jer postoji mnogo hrane koja sadrži kalcijum i sigurno možete naći nešto što vam se sviđa.
7. Dehidracija Svaki proces u našem tijelu zavisi od vode. Ako ste dehidrirani, ništa neće dobro funkcionisati. Istraživanje je pokazalo da voda za piće (oko 17 grama) može povećati brzinu metabolizma do 30%.
8. Nedostatak proteina Protein ima relativno visok termični učinak hrane, parametar koji mjeri povećanje metabolizma koji se javlja nakon probavljanja hrane. Osim toga, čini da se osjećate sitim zbog čega konzumirate manje kalorija.
9. Nedostatak treninga izdržljivosti Trening izdržljivosti povećava mišićnu masu,a masa bez masnoće povećava broj kalorija koje sagorijevate dok se odmarate. Čak i minimalne količine treninga mogu napraviti primjetnu razliku.
infpult.info / Tamara
KOMENTARI