6 savjeta za lakše buđenje: Savladajte potrebu za dužim ostajanjem u krevetu
Kako temperatura pada, sve nam je teže da ujutro ustanemo iz toplog i mekanog kreveta
Ako imate problem da ujutro nakon buđenja nađete snage i motivacije da ustanete iz udobnog kreveta, ovde ćete pronaći pomoć. Donosimo savete stručnjaka kako da pobedite promenu vremena, i da svakog jutra ustanete odmorni i spremni za novi dan!
1. Isplanirajte jutro dan ranije Stručnjaci tvrde da ako želimo ujutro da se probudimo odmorni, moramo da usavršimo odlazak u krevet. Ako ste navikli na smirujući ritual odlaska u krevet svake večeri u isto vreme, to pomaže da se noću bolje spava i da se probudimo odmorni.
Pored toga, dobra večernja rutina može da bude topla kupka ili tuš pola sata pre odlaska na spavanje, pisanje liste zadataka, biranje odeće ili pakovanje torbe za sledeći dan. Čitanje ili slušanje muzike pre spavanja pomaže telu i duhu da se opuste - ali ne misli se na čitanje mejlova ili gledanje društvenih mreža.
2. Osnažite se doručkom Stručnjaci tvrde da je punjenje tela energijom ujutro prioritet. Preporuka je da se unese što više prehrambenih kategorija, tako da ako volite da jedete pahuljice, uzmite vrstu koja sadrži malo šećera, a puno vlakana i umeštajte orašaste plodove, semenke i seckano voće.
3. Izađite na dnevno svetlo Iako sa promenom vremena Sunce izlazi sve kasnije, probajte da uhvatite dnevno svetlo - stručnjaci savetuju da nam ono pomaže da se probudimo i osećamo snažnije. Obavezno podignite roletne, raširite zavese i pustite svetlo u sobu!
4. Zaboravite na odlaganje alarma Koliko god zavodljivo zvučalo da ostanete par minuta duže u krevetu, izbegavajte snooze opciju na telefonu, jer često izazove lančanu reakciju. Deset dodatnih minuta ležanja lako postane 20, potom 30, a na kraju ćete ustati slomljeni i sa osećajem krivice što ćete zakasniti na posao. Bolje je da budilnik stavite na drugi kraj sobe - to će vas naterati na brzo ustajanje!
5. Vežbajte ujutro Ako je i hod do kuhinje po kafu predstavlja težak izazov, onda je vežbanje poslednja stvar o kojoj razmišljate. Ali ako vežbate pre posla, to će vas ojačati i lakše ćete savladati dnevne zadatke.
6. Spremite se u jesenjem stilu Većina nas jedva čeka da izađe napolje i da pokaže novu jesenju garderobu. Nova odeća za jesen pretvoriće neprijatnosti hladnog vremena u radost!
Ako imate problem da ujutro nakon buđenja nađete snage i motivacije da ustanete iz udobnog kreveta, ovde ćete pronaći pomoć. Donosimo savete stručnjaka kako da pobedite promenu vremena, i da svakog jutra ustanete odmorni i spremni za novi dan!
1. Isplanirajte jutro dan ranije Stručnjaci tvrde da ako želimo ujutro da se probudimo odmorni, moramo da usavršimo odlazak u krevet. Ako ste navikli na smirujući ritual odlaska u krevet svake večeri u isto vreme, to pomaže da se noću bolje spava i da se probudimo odmorni.
Pored toga, dobra večernja rutina može da bude topla kupka ili tuš pola sata pre odlaska na spavanje, pisanje liste zadataka, biranje odeće ili pakovanje torbe za sledeći dan. Čitanje ili slušanje muzike pre spavanja pomaže telu i duhu da se opuste - ali ne misli se na čitanje mejlova ili gledanje društvenih mreža.
2. Osnažite se doručkom Stručnjaci tvrde da je punjenje tela energijom ujutro prioritet. Preporuka je da se unese što više prehrambenih kategorija, tako da ako volite da jedete pahuljice, uzmite vrstu koja sadrži malo šećera, a puno vlakana i umeštajte orašaste plodove, semenke i seckano voće.
3. Izađite na dnevno svetlo Iako sa promenom vremena Sunce izlazi sve kasnije, probajte da uhvatite dnevno svetlo - stručnjaci savetuju da nam ono pomaže da se probudimo i osećamo snažnije. Obavezno podignite roletne, raširite zavese i pustite svetlo u sobu!
4. Zaboravite na odlaganje alarma Koliko god zavodljivo zvučalo da ostanete par minuta duže u krevetu, izbegavajte snooze opciju na telefonu, jer često izazove lančanu reakciju. Deset dodatnih minuta ležanja lako postane 20, potom 30, a na kraju ćete ustati slomljeni i sa osećajem krivice što ćete zakasniti na posao. Bolje je da budilnik stavite na drugi kraj sobe - to će vas naterati na brzo ustajanje!
5. Vežbajte ujutro Ako je i hod do kuhinje po kafu predstavlja težak izazov, onda je vežbanje poslednja stvar o kojoj razmišljate. Ali ako vežbate pre posla, to će vas ojačati i lakše ćete savladati dnevne zadatke.
6. Spremite se u jesenjem stilu Većina nas jedva čeka da izađe napolje i da pokaže novu jesenju garderobu. Nova odeća za jesen pretvoriće neprijatnosti hladnog vremena u radost!
KOMENTARI