Zašto ne mršavite: 11 najčešćih zabluda zbog kojih ne možete izgubiti kilograme
Riješimo li se jednog mita o gubitku kilograma i još pet se pojavi na njegovom mjestu.
Upijamo savjete od prijatelja, istražujemo strategije mršavljenja sa interneta, kupujemo knjige, ili slušamo emisije koje nam govore kako da se riješimo viška, ali kako odvojiti činjenice od izmišljenih informacija?
Teško je, ali je važno ukloniti informacije koje mogu negativno da utiču na vaš trud, umjesto da ga podspješuju. Gubitak kilograma na zdrav način je moguć ako znate neke osnove. Pređimo najčešće zablude o mršavljenju tako da znate kako da planirate ili preusmjerite svoje putovanje.
1. Morate jesti manje Izgladnjivanje da bi se izgubilo na težini nije najzdraviji način da se želje postignu. U opasnosti ste od gubitka mišića i poslaćete tijelo u stanje stresa. Možda ćete takođe pasti u zamku i jesti ono za čime najviše žudite onda kada jedete.
Što vrlo vjerovatno može da bude sa visokom količinom šećera, a bez hranljivih materija (jer ko žudi za mrkvom kad je gladan?). Jedite manje porcije zdrave hrane bogate proteinima i vlaknima, tako da iz ishrane dobijete ono što je vašem tijelu neophodno.
2. Kada gubite kilograme gubite masnoću Ovo nije uvijek tačno. Nekada je u pitanju voda koja izlazi iz organizma, i zavarava vas da ste izgubili nekoliko kilograma. 3. Znojenje će sve da riješi Ovo se nadovezuje na mit odozgo. Vježbanje i sauna vam mogu pomoći u gubitku kilograma, ali je to obično voda koja je zadržana u organizmu.
Vrlo lako se vraća nakon što pojedete ili popijete nešto sa većom količinom natrijuma ili vode. 4. Alkohol će da uništi svaki napredak Tačno je da alkohol dodaje kalorije, ali ne morate ga potpuno izbaciti iz ishrane. Smanjite unos alkohola na nedjelju dana ili počnite da konzumirate pića koja imaju manje ugljenih hidrata i šećera, kao što su svijetla piva ili suva vina.
5. Najbolje je jesti hranu bez ili sa malo masti Masna hrana ili ona sa visokim nivoima zasićenih ili trans masti treba da se izbjegava, ali postoji i mnogo zdravih masti koje su neophodne. One hrane mozak, opskrbljuju mišiće i organe i zbog njih se duže osjećate sito. Takođe, pripazite na „manje masne“ marketinške trikove koji vas tjeraju da mislite da su neki proizvodi dobri za vas, a zapravo su puni šećera i dodataka.
6. Vježbanje garantuje uspjeh Samo zato što provodite sate i dane u teretani ne znači da ne morate paziti na ishranu. Razmišljajući „Oh, sagoriću ja ovo poslije“ može da vam nametne pogrešne navike. Kombinujte fizičke aktivnosti sa zdravom ishranom koji će vam pomoći da smanjite nezdrav unos kalorija.
7. Ugljeni hidrati su loši Dijete nam kažu kako su bijeli hljeb, peciva i bijela riža loši, ali nisu svi ugljeni hidrati isti i ne trebamo ih svrstavati u iste kategorije. Iako mnogi dodaju koji centimetar struku, zdravi ugljeni hidrati kao što su voće, žitarice i grašak mogu pomoći da smršate.
8. Ponoćno grickanje je loše Svi smo to čuli: ne jedi ništa poslije 6 ili 7 po noći. Ovo proizilazi iz ideje da metabolizam usporava nakon nekoliko sati, uzrokujući da zadržavate težinu ako jedete kasno u noć. Samo pazite na to šta jedete – bez obzira na doba dana – tako da ne jedete rafinisane šećere ili obrađene namirnice.
9. Sve je u kalorijama Istina je da je neophodno sagorjeti kalorije da bi napredovali, ali i vaš metabolizam igra veliku ulogu u tome. Vašem organizmu su potrebni hrana i hranljive kalorije da bi preživjelo, tako da ograničavanje kalorija može da pruži kontraefekat. Pokušajte unositi zdravu hranu koja u zbiru sadrži onoliko kalorija koliko je preporučeno osobi vaših godina. Dobre kalorije su bolje od loših.
10. Detoksikacija i dodaci ishrani su sve što vam je potrebno Ne postoji magična kapsula, prah ili detoks proizvod koji će 100% riješiti sve vaše probleme sa kilažom. Ne nasjedajte na trikove i ne kupujte proizvode koji vam garantuju da „čudesno tope kilograme“. Iako neki nude sitnu pomoć, mnogi nisu uopšte zdravi i sigurni.
11. Zdrava hrana mnogo košta Da se ne lažemo, ovo je najstariji izgovor. Koliko košta kesica suhog voća? Prihvatljivo. Voda? Takođe prihvatljivo. Zamrznuto voće i povrće takođe, kao i tamna riža, paket čistih bjelančevina i intergralni ljeb. Prilikom kuhanja primijetićete da trošite manje nego prilikom kupovine obrađene hrane ili brze hrane.
Da li ste nekada nasjeli na neke od ovih mitova za gubitak kilograma? Šta ste do sada naučili? Šta je najbolje uticalo na vaše tijelo da zadrži normalnu težinu nakon što ste je postigli?
InfPult.info
Upijamo savjete od prijatelja, istražujemo strategije mršavljenja sa interneta, kupujemo knjige, ili slušamo emisije koje nam govore kako da se riješimo viška, ali kako odvojiti činjenice od izmišljenih informacija?
Teško je, ali je važno ukloniti informacije koje mogu negativno da utiču na vaš trud, umjesto da ga podspješuju. Gubitak kilograma na zdrav način je moguć ako znate neke osnove. Pređimo najčešće zablude o mršavljenju tako da znate kako da planirate ili preusmjerite svoje putovanje.
1. Morate jesti manje Izgladnjivanje da bi se izgubilo na težini nije najzdraviji način da se želje postignu. U opasnosti ste od gubitka mišića i poslaćete tijelo u stanje stresa. Možda ćete takođe pasti u zamku i jesti ono za čime najviše žudite onda kada jedete.
Što vrlo vjerovatno može da bude sa visokom količinom šećera, a bez hranljivih materija (jer ko žudi za mrkvom kad je gladan?). Jedite manje porcije zdrave hrane bogate proteinima i vlaknima, tako da iz ishrane dobijete ono što je vašem tijelu neophodno.
2. Kada gubite kilograme gubite masnoću Ovo nije uvijek tačno. Nekada je u pitanju voda koja izlazi iz organizma, i zavarava vas da ste izgubili nekoliko kilograma. 3. Znojenje će sve da riješi Ovo se nadovezuje na mit odozgo. Vježbanje i sauna vam mogu pomoći u gubitku kilograma, ali je to obično voda koja je zadržana u organizmu.
Vrlo lako se vraća nakon što pojedete ili popijete nešto sa većom količinom natrijuma ili vode. 4. Alkohol će da uništi svaki napredak Tačno je da alkohol dodaje kalorije, ali ne morate ga potpuno izbaciti iz ishrane. Smanjite unos alkohola na nedjelju dana ili počnite da konzumirate pića koja imaju manje ugljenih hidrata i šećera, kao što su svijetla piva ili suva vina.
5. Najbolje je jesti hranu bez ili sa malo masti Masna hrana ili ona sa visokim nivoima zasićenih ili trans masti treba da se izbjegava, ali postoji i mnogo zdravih masti koje su neophodne. One hrane mozak, opskrbljuju mišiće i organe i zbog njih se duže osjećate sito. Takođe, pripazite na „manje masne“ marketinške trikove koji vas tjeraju da mislite da su neki proizvodi dobri za vas, a zapravo su puni šećera i dodataka.
6. Vježbanje garantuje uspjeh Samo zato što provodite sate i dane u teretani ne znači da ne morate paziti na ishranu. Razmišljajući „Oh, sagoriću ja ovo poslije“ može da vam nametne pogrešne navike. Kombinujte fizičke aktivnosti sa zdravom ishranom koji će vam pomoći da smanjite nezdrav unos kalorija.
7. Ugljeni hidrati su loši Dijete nam kažu kako su bijeli hljeb, peciva i bijela riža loši, ali nisu svi ugljeni hidrati isti i ne trebamo ih svrstavati u iste kategorije. Iako mnogi dodaju koji centimetar struku, zdravi ugljeni hidrati kao što su voće, žitarice i grašak mogu pomoći da smršate.
8. Ponoćno grickanje je loše Svi smo to čuli: ne jedi ništa poslije 6 ili 7 po noći. Ovo proizilazi iz ideje da metabolizam usporava nakon nekoliko sati, uzrokujući da zadržavate težinu ako jedete kasno u noć. Samo pazite na to šta jedete – bez obzira na doba dana – tako da ne jedete rafinisane šećere ili obrađene namirnice.
9. Sve je u kalorijama Istina je da je neophodno sagorjeti kalorije da bi napredovali, ali i vaš metabolizam igra veliku ulogu u tome. Vašem organizmu su potrebni hrana i hranljive kalorije da bi preživjelo, tako da ograničavanje kalorija može da pruži kontraefekat. Pokušajte unositi zdravu hranu koja u zbiru sadrži onoliko kalorija koliko je preporučeno osobi vaših godina. Dobre kalorije su bolje od loših.
10. Detoksikacija i dodaci ishrani su sve što vam je potrebno Ne postoji magična kapsula, prah ili detoks proizvod koji će 100% riješiti sve vaše probleme sa kilažom. Ne nasjedajte na trikove i ne kupujte proizvode koji vam garantuju da „čudesno tope kilograme“. Iako neki nude sitnu pomoć, mnogi nisu uopšte zdravi i sigurni.
11. Zdrava hrana mnogo košta Da se ne lažemo, ovo je najstariji izgovor. Koliko košta kesica suhog voća? Prihvatljivo. Voda? Takođe prihvatljivo. Zamrznuto voće i povrće takođe, kao i tamna riža, paket čistih bjelančevina i intergralni ljeb. Prilikom kuhanja primijetićete da trošite manje nego prilikom kupovine obrađene hrane ili brze hrane.
Da li ste nekada nasjeli na neke od ovih mitova za gubitak kilograma? Šta ste do sada naučili? Šta je najbolje uticalo na vaše tijelo da zadrži normalnu težinu nakon što ste je postigli?
InfPult.info
KOMENTARI