Donosi veliku korist: 10 super stvari koje bi se dogodile da dnevno hodate samo pola sata
Grčki lekar Hipokrat hodanje je smatrao „najboljim lekom za čoveka“. Besplatno je, jednostavno, ne zahteva dodatne troškove, a donosi koristi ne samo vašem fizičkom, već i mentalnom zdravlju.
Deset stvari koje će se dogoditi ako budete hodali svakog dana: 1. Jačanje vašeg mozga Studija sprovedena na Univerzitetu u Kanzasu pokazala je da lagane aerobne vežbe poput hodanja sprečavaju ranu pojavu demencije i smanjuju rizik od Alchajmerove bolesti, od koje boluje 35 miliona ljudi na svetu.
Lekari predviđaju da će se ta brojka da se udvostruči u narednih 20 godina. Ljudi koji su fizički aktivni manje su skloni toj bolesti od onih sa sedentarnim načinom života. Razlog za to je veći volumen u hipokampusu, delu mozga zaduženom za pamćenje i učenje.
2. Poboljšanje vida Hodanje je dobar lek za glaukom jer smanjuje očni pritisak. Vežbanje jača deo mozga koji procesuira slike koje prima od očiju. 3. Prevencija bolesti srca Prema Američkom udruženju za zdravlje srca, hodanje je delotvorno kad je reč o prevenciji srčanih oboljenja.
Trčanje smanjuje pritisak i nivo holesterola u krvi i poboljšava cirkulaciju. 4. Povećanje volumena pluća Hodanje je aerobna aktivnost, što znači da povećava razinu kiseonika u krvi i pomaže u eliminaciji toksina. Zbog dubljeg disanja, neki simptomi povezani s bolestima pluća mogu da se ublaže.
5. Oporavak pankreasa Hodanje je u prevenciji dijabetesa, delotvornije od trčanja, pokazala je studija Univerziteta Djuk. Efikasnija upotreba šećera u krvi omogućava vašem pankreasu da proizvodi manje insulina. 6. Poboljšanje probave
Pola sata hodanja na dan ne samo da smanjuje rizik od razvoja raka debelog creva već poboljšava probavu. 7. Jačanje mišića Deset hiljada koraka dnevno može da ima iste rezultate kao naporno vežbanje u teretani, posebno ako ubacite šetnju uzbrdo. Brzo hodanje je najbolje, jer nećete osećati bolove u mišićima nakon njega, ali pazite da se ne pretvori u trčanje.
8. Jačanje kostiju i zglobova Hodanje može da poveća elastičnost zglobova, spreči smanjenje gustoće kostiju i smanji rizik od lomova. Preporučuje se bar 30 minuta dnevno kako biste izbegli bolove i upale zglobova.
9. Smanjenje bolova u leđima Ako osećate bolove u leđima, hodanje je lek za vas. Budući da nije naporno, neće da izazove dodatne bolove u leđima. Hodanje poboljšava cirkulaciju, što je pogodno za bolje zdravlje kičmenog stuba.
10. Smirenje uma Rezultati studije na 50 ljudi koji su bolovali od depresije pokazali su da im je hodanje u trajanju od 30 do 45 minuta dnevno značajno poboljšalo stanje.
Deset stvari koje će se dogoditi ako budete hodali svakog dana: 1. Jačanje vašeg mozga Studija sprovedena na Univerzitetu u Kanzasu pokazala je da lagane aerobne vežbe poput hodanja sprečavaju ranu pojavu demencije i smanjuju rizik od Alchajmerove bolesti, od koje boluje 35 miliona ljudi na svetu.
Lekari predviđaju da će se ta brojka da se udvostruči u narednih 20 godina. Ljudi koji su fizički aktivni manje su skloni toj bolesti od onih sa sedentarnim načinom života. Razlog za to je veći volumen u hipokampusu, delu mozga zaduženom za pamćenje i učenje.
2. Poboljšanje vida Hodanje je dobar lek za glaukom jer smanjuje očni pritisak. Vežbanje jača deo mozga koji procesuira slike koje prima od očiju. 3. Prevencija bolesti srca Prema Američkom udruženju za zdravlje srca, hodanje je delotvorno kad je reč o prevenciji srčanih oboljenja.
Trčanje smanjuje pritisak i nivo holesterola u krvi i poboljšava cirkulaciju. 4. Povećanje volumena pluća Hodanje je aerobna aktivnost, što znači da povećava razinu kiseonika u krvi i pomaže u eliminaciji toksina. Zbog dubljeg disanja, neki simptomi povezani s bolestima pluća mogu da se ublaže.
5. Oporavak pankreasa Hodanje je u prevenciji dijabetesa, delotvornije od trčanja, pokazala je studija Univerziteta Djuk. Efikasnija upotreba šećera u krvi omogućava vašem pankreasu da proizvodi manje insulina. 6. Poboljšanje probave
Pola sata hodanja na dan ne samo da smanjuje rizik od razvoja raka debelog creva već poboljšava probavu. 7. Jačanje mišića Deset hiljada koraka dnevno može da ima iste rezultate kao naporno vežbanje u teretani, posebno ako ubacite šetnju uzbrdo. Brzo hodanje je najbolje, jer nećete osećati bolove u mišićima nakon njega, ali pazite da se ne pretvori u trčanje.
8. Jačanje kostiju i zglobova Hodanje može da poveća elastičnost zglobova, spreči smanjenje gustoće kostiju i smanji rizik od lomova. Preporučuje se bar 30 minuta dnevno kako biste izbegli bolove i upale zglobova.
9. Smanjenje bolova u leđima Ako osećate bolove u leđima, hodanje je lek za vas. Budući da nije naporno, neće da izazove dodatne bolove u leđima. Hodanje poboljšava cirkulaciju, što je pogodno za bolje zdravlje kičmenog stuba.
10. Smirenje uma Rezultati studije na 50 ljudi koji su bolovali od depresije pokazali su da im je hodanje u trajanju od 30 do 45 minuta dnevno značajno poboljšalo stanje.
KOMENTARI